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huozm32831 2022-12-20 11:20

健身的人是想要强健体魄,远行的人是想要增长见识,无论怎样,都是在有所付出的同时又有所收获。行行走走,在人生路上总是要有收获,以此才能在经年以后不会后悔。而比起更局限的远行,随时随地都可以的健身会是一个不错的选择。



双手鸽王式是瑜伽中的经典动作之一,形态优美的同时兼顾对肌肉的拉伸。而极大程度打开的胸腔使锻炼者能够保持呼吸舒畅,手臂向后弯曲的动作也能缓解肩颈部肌肉的僵硬问题。
双手鸽王式体式详解:
1、首先坐在瑜伽垫上,左腿回折,左脚脚后跟靠近腹股沟,左膝盖朝向正前方
2、右大腿在背后保持贴地,小腿向上抬起,垂直于地面
3、双手从耳边向后背探索,至抓住右脚脚尖
4、抬头,下颌指向前方,随着呼吸感受肩部肌肉的拉伸
上一个体式注重对肌肉的舒展,而接下来的单手支撑式则更侧重于训练瑜伽者对力量的把握。右臂屈肘支撑在地面上,大臂、小臂保持垂直,整个身体与地面平行,屈右膝,左手扶在膝盖上,左腿尽量向后伸展。这个体式能很好地活动到手臂上的肌肉,避免脂肪的堆积,但对力量有所要求,初学者可适当借助外物完成。
图片上的体式属于轮式变式,既在整体形态上保留了轮式的基础,也在细节处做出了部分改变。先躺在瑜伽垫上,收腿折叠,肘部与腿部同时发力,将腰腹部向上拱起,然后右小腿进一步弯曲并用两手抓住,保持稳定。此体式可以加强腹腔中的血液循环,放松背部肌肉群,此外还可以练习柔韧性、伸展脊柱,是一个可以一举多得的动作。




在做完轮式之后,不妨接着练习一下手倒立变式。它既可以很好的衔接上一个动作,又能够为此后的动作打下基础。首先,由轮式中的肘部支撑转换为双手支撑,同时不再弯曲双腿,而是将其向上抬起,做出犹如空中漫步的姿态。这个体式在考验练习者核心力量的同时,也强调了对身体平衡的掌握。
继上一体式的承接后,就可以正式开始练习手倒立式。整个身体呈倒立状态,双手打开与肩同宽,腿部并拢直指向天空,绷紧腿部肌肉,收紧小腹,尽量保持整个身体处在同一条直线上,避免塌腰等不标准动作的产生。这个体式整个过程中要保持注意力的高度集中,长此以往,既能强身健体的同时又有助于提升专注度。
单手蛇式虽然看起来难以完成,但其实将其进行拆分,还是可以一步步完成的。双手撑地并抬起整个身体,右腿置于两手臂之间,左腿置于左臂外侧,两脚脚尖都指向正前方,尽量向前伸展。在整个过程中,练习者要努力保持体式的标准性与稳定性,这样就可以在锻炼臂膀力量的同时,也起到紧实腿部肌肉的功效。
八曲式与单手蛇式相同,都是既可以锻炼手臂肌肉,也可以强健腿部肌肉的体式。手掌撑地,两腿侧放于身旁并在脚踝处缠绕,右手穿过两腿之间。两手臂同时发力以抬起身体,手肘弯曲,上半身与地面保持平行。微抬头,目光正视前方。八曲式通过锻炼手臂力量,提高人体的核心力量,对保持身体的平衡和稳定都有益处。
没有有趣的灵魂,身体就只是个摆设;但同样,如果没有健康的身体,无论心中想要走多远,实际行动中都将受到桎梏。所以,为了避免自己成为一条咸鱼,健身与远行,总有一个要在你的路上。

jl65655 2022-12-22 20:16
管住嘴,迈开腿,马上开始运动起来!


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