健身不练腿，白练！
男女都需要注意锻炼腿部。腿部是全身最大的肌肉群。腿部训练的重要性是非常深远的。
男孩的腿部运动可以促进睾丸激素的分泌，保持旺盛的精力。

睾丸激素的增加可以促进肌肉生长，使你更有力量并保持年轻状态。
女生腿部训练可以纠正臀部扁平、腿粗的问题，塑造更饱满的臀部，塑造紧实的腿部线条，拥有曲线玲珑的身材。

对于健身人士来说，腿部训练可以平衡身体发育，帮助突破一段时期的瓶颈，提高下肢的稳定性和爆发力，让你举起更多的重量，锻炼出更好的身体线条。

肥胖者的腿部训练可以增加肌肉量，加强新陈代谢的基础值，让你每天消耗更多的热量，有效增强脂肪燃烧和塑形，打造轻松瘦身的好身材。

随着年龄的增长，骨密度会降低。坚持腿部锻炼可以促进钙质吸收，有效增加骨质密度，防止腿部肌肉退化、麻木、发冷。

可提高腿部柔韧性，保持腿部强壮灵活。
初学者如何开始腿部训练？


我们可以从轻量级或裸臂腿部练习开始，逐渐增加运动强度，这样才能更高效、更安全地进行训练。

分享一套适合初学者的腿部训练动作。只有学会动作标准，放慢动作速度，才能提高腿部训练的效果。保持每3-4天锻炼一次即可。

动作一、深蹲（做15次，重复4组）
动作二、左右侧（每侧10-15次，重复2组）
动作三、单腿箱式深蹲（每侧10-15次，重复2组）
动作四、站立侧抬腿（每侧15次，重复2组）
动作5、来回深蹲（每边10-15次，重复2组）
动作六、跳蹲（每边10-15次，重复2组）