运动过度、O型腿、X型腿、急性损伤、扁平足、膝关节附近肌肉不足都容易导致髌骨不稳，走路、上楼时容易出现膝盖疼痛。你可以通过适当休息来缓解症状，这会导致行走困难。你可以用一种方法来衡量你的膝盖是否正常。
如何自我测量膝盖的健康状况？

首先伸直膝关节，这样髌骨和髁突的关节面会持续受到挤压，力度要把握好。如果有明显的疼痛和摩擦，就是不健康的。或者求助。用一只手将膝盖推向一侧，另一只拇指压在髌骨背面。如果有疼痛，说明你的膝盖健康有问题。
如何延长膝关节的使用寿命？
1.保持正常体重。

当你屈膝时，你的关节会受到很大的压力，这个压力是你身体重量的好几倍。身体质量指数越高，越容易老化，造成长期疲劳损伤。因此，要合理增加日常运动量，注意饮食平衡，保持健康体重。
2.适度锻炼
除了骑自行车、打羽毛球、游泳，还可以锻炼肌肉，保持关节灵活，避免关节受伤。运动前热身10-15分钟，穿专用运动鞋。
3.主动改变自己的姿势。

你不能久坐不动。如果因为工作原因需要蹲下，可以选择矮凳。长时间站立的人，每小时换一次姿势。如果长时间卧床，会造成肌肉萎缩，降低膝盖的稳定性。
4.补充营养

俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。
5.注意保暖。

在寒冷的刺激下，膝盖会引起血管的收缩，使血液循环变慢，引起或加重疼痛。在空调房工作时，穿长袖和长裤。如有必要，请佩戴护膝。