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huozm32831 2022-12-18 20:56


随着疫情政策逐渐放松,很多人都不小心的成为了“小阳人”。与年轻人相比,老年人的各项生理机能退化,抵抗力普遍下降,是感染的重点人群,需要我们重点保护。那么,中老年人如何加强自我防护?张文宏教授提了建议:特殊时期,中老年人要做好5事、吃好3样,身体健康了,才能少遭罪。

“做5事”
1、接种疫苗:
接种疫苗是疫情防控的重要手段之一,若无特殊禁忌,身体状况良好的老年人来说,均建议接种疫苗,必要且重要。因为疫苗是增强保护力最好的办法,接种的每一针疫苗,都将会给身体提供不同程度的保护,且在防重症效果明显。

2、减少外出:
在现在的情况下,对于老年人来说非必要不出门,尽量减少外出,尤其是不要去人群比较聚集的场所,像平时喜欢打麻将,打牌,跳广场舞的老人们,就先忍耐一下吧。如果一定要去尽量佩戴口罩,保持安全社交距离,回家后一定要洗手,减少感染的风险。

3、注意通风:
冬天开窗太冷,很多老年人选择门窗紧闭。其实天冷也要保持居室经常通风,建议每天早中晚开窗通风三次,一次30分钟为宜,保持房间空气的清新,降低可能存在的病毒量。待通风结束,室内温度恢复后将老人转移回该房间。

4、慢病管理:
老年人尤其是有慢性基础性疾病的,需遵从医生的医嘱,备齐常备药,按时、规范服药,尽量减少就诊次数,也可由家属代取药物,一旦病情有变化,就要及时就医。

5、规律作息:
疫情期间,老年人宅在家也要注意规律作息,早睡早起,不熬夜,保持充足的睡眠,达到6—8小时,不焦虑不恐慌,保持良好心态,这些都有助于提高老年人的机体抵抗力。

“吃3样”
特殊时期,除了加强自身防护外,在饮食上更需要保证充足的营养,同时要避免食物油腻、过甜、过咸,这也是保证老年人健康、减少感染风险的基础。适当多吃杂粮、果蔬等有助于消化的食物。
1、高蛋白食物
中老年人每天补充合理的高蛋白食物,尤其是优质蛋白质食物,比如瘦牛肉、鱼、虾、鸡蛋、鸡肉、大豆制品等。若条件允许,建议每天摄入300克液体奶或相当量的奶制品。
蛋白质被称为“生命第一元素”,有助于延缓肌肉衰减、有助于我们在疫情期间提升免疫力。

2、高维生素食物
身体免疫力低的老人应当多吃一些新鲜的富含维生素的水果和蔬菜,尤其是深颜色的蔬果,保证“餐餐有蔬菜,天天有水果”。比如苹果、橙子、香蕉、猕猴桃、土豆、西红柿、西兰花、芹菜等。
蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源,能提供维持正常的生理功能的有机物质,尤其维生素C可以促进抗体的合成,从而提高免疫力,少生病。

3、粗粮杂粮
为了让身体更健康,主食要注意粗细搭配,建议老人每天主食中包含25%-30%的粗粮。老人肠胃蠕动减慢,加上疫情期间活动量减少,因此容易便秘。
而全谷物、杂豆和薯类等粗粮都富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动,还可以补充营养物质、能量和热量的需求,使人体免疫力得到增强。



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