人的骨骼未老先衰”——脆弱的骨骼逐渐诱发骨质疏松，也是衰老的表现之一。骨质疏松的骨头就像被昆虫啃过的木头一样，非常脆弱。虽然骨骼会随着年龄的增长而逐渐衰老，但是骨质疏松并不仅仅属于老年人，越来越多的年轻人也开始出现骨骼“早衰”的问题，这主要与不良的饮食习惯有关。

骨质疏松不是老年人的“专利”。这两种人同样谨慎。

1.缺乏锻炼的人

缺乏锻炼的人比长期锻炼的人更容易患骨质疏松症。众所周知，长期不运动，骨骼和肌肉得不到有效的锻炼，骨密度相对较低，骨骼会更脆弱。长此以往，骨质疏松的概率会增加。

2.三高人士

很多人不知道的是，“三高”也是骨质疏松的“培养皿”，尤其是高血糖人群，是骨质疏松的高发人群。高血糖是一种慢性非感染性代谢疾病，可通过多种途径对人体骨骼造成损害。相关研究发现，高血糖人群的单位体积毛细血管窦数量低于普通人。长此以往，骨骼问题就会慢慢出现。

骨质疏松发生时人体会有什么症状？

●腿脚经常感觉无力，容易疲劳。

●关节的柔韧性严重下降。

●经常出现腿抽筋，影响晚上睡眠；

●经常感到腰酸背痛，尤其是体力活动后；

●身材矮小，胸部严重驼背，影响呼吸；

这三种食物会慢慢“掏空”你的骨头。如果不想骨密度降低，就要少吃。

1.蛋白粉

现在很多年轻人或者老年人为了提高免疫力，经常补充蛋白粉。但如果这种高蛋白成分摄入过多，钙成分会从骨骼结构中溶出，不利于骨骼发育和软骨形成，反而会引起骨质疏松。

2.高盐食物

高盐食物经常吃高盐食物对人体非常不好。不仅会引起高血压，还会加速体内钙的流失。这主要是因为高盐食物中含有大量的钠，可加速钙的溶解，同时也抑制了机体对钙的吸收，导致体内钙流失更加严重，最终诱发骨质疏松。

3.浓茶

你可能不了解浓茶，但是喝太多浓茶也会加速骨质流失。由于茶叶中含有大量的咖啡因，当摄入过多的咖啡因时，钙会从尿液中排出，不能补充骨骼所需的营养，抑制钙的吸收和利用率，从而造成骨质流失，影响骨骼健康，久而久之诱发骨质疏松。

想要骨骼健康，日常生活中还需要注意什么？1.

大部分人群经常补充钙，但骨骼还是缺钙，这是由于没有找到合适的钙源，盲目补钙。乳酸钙、全脂驼乳粉这两种优质钙质能够更充分地被人体吸收，也更适合全龄阶段人群补充，对中老年群体效果更加。想要最佳的补钙效果，可直接补充森康达骨高，其中除了包含这两种优质钙源，还含有乳矿物盐、骨胶原蛋白肽、复合益生菌等高效营养成分，能够进一步增强骨密度，抑制骨骼内营养物质流失，从而预防骨质疏松、骨关节炎、滑膜炎、关节疼痛等一系列骨骼问题，让关节越用越灵，腿脚灵活了，人自然也会越活越年轻！

多晒晒太阳

现在大家一年四季都喜欢待在“温室”里，尤其是夏天。其实晒晒太阳挺好的。阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，改善肠道对钙和磷的吸收。建议你每天在合适的时间晒15~30分钟太阳。

冬日生活打卡季#

导读：藏在身边的“天然钙库”是它！比土豆高7倍，比番茄高12倍，中老年多吃它，腿脚有劲，身体硬朗。钙是我们身体中所必须的一种非常重要的微量元素，平时如果缺钙的话，容易造成骨质疏松，腿脚抽筋，所以我们在平时的饮食中适当吃一些含钙比较丰富的食材。

正所谓“食补大于药补”，吃的东西对身体没有太多的副作用。钙的摄及可以在不同食物中摄取，像豆类食材也是含有丰富的钙元素，各种蔬菜中里面也含有丰富的钙元素。补充钙可以促进骨骼生长，防止骨质疏松，维持我们身体中的酸碱平衡，这样子可以使得我们更加健康。

今天我们分享一种蔬菜，它里面含有钙也是很丰富，简单一炒一炖，出锅后家人都喜欢吃。它就是大白菜，它里面含有丰富的膳食纤维及维生素，以及其他的矿物质。大白菜跟豆腐泡两者结合一起钙质更加充足，口感鲜美，接下来我们就来分享这道食材的做法，一起来看看吧。

准备食材：

大白菜，豆腐泡，小葱，食盐，蚝油，酱油，食用油

具体做法：

1.将准备好的大白菜放在清水中冲洗干净，大白菜是聚拢型，根部整个都是包裹在一起。清洗的时候最好用手给它折成一叶叶，放在清水中洗。洗的时候可以加入适量的食盐，具有菌消毒的好处，洗净后捞出放在一旁沥干水份；

2.白菜的口感爽脆多汁，吃起来甜甜的，深受大家的喜欢。洗净后的菜放到案板上用刀切成小段，菜茎跟叶子可以分开放；

3.豆腐泡的口感特别好，用来焖菜味道也是一绝。买回来的豆腐泡洗净，豆腐泡洗净后放在案板上用刀对半切；

4.切开的话在煮的过程中容易吸收外面的汤汁吃起来口感更加好。

切好后的豆腐泡直接放在盆中备用;

5.小葱真的是万能搭配，不管做什么菜或者煮面，都是非常都是受欢迎的。葱头葱尾去掉放清水中洗净，洗净后的葱切成段，葱花跟葱段要分开放；

6.炒锅中的水分干后，倒入适量的油，将葱段下锅煸炒，小葱下锅煸炒一下，味道会更加的香；

7.辅料炒香后，我们将切好后的白菜梗下锅，用大火快炒。白菜梗中含有的水分非常的高，所以炒的过程中一定要用大火快炒，勤翻动；

8.锅中的白菜茎炒至颜色光泽后，我们将切好的豆腐泡倒入锅中，用铲子勤翻炒炒香；

9.豆腐泡下锅后要稍微焖煮一下，这样子才能更加入味。豆泡炒香之后，我们往里面加入适量的食盐，蚝油，酱油，少量的水。水不用加太多，因为白菜再炒之后也会有水分出来，然后盖上盖子焖煮一下；

10.下锅焖煮5分钟之后，我们再将最后的白菜叶子也倒入里面，再盖上用铲子翻炒均匀，然后盖上盖子再焖煮1~2分钟，这样子焖煮可以也可以使白菜叶子更加的入味，出出锅后口感更加好吃；