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天人地 2022-12-12 09:32
说到减肥,首先就是少吃!少吃!少吃!管住嘴,就走出了成功的第一步!

节食,说白了就是折腾咱的胃……有种说法是吃多了胃会被撑大,不进食时又会被饿小,仿佛胃是个“伸缩自如”的气球。
很多减肥者都这样鼓励自己:先忍忍!少吃点,把胃给饿小了,后面就轻松了!

那么,长期吃撑或饥饿真的会改变胃的容量吗?药娃表示,长期节食不仅不能缩胃,还会影响身体健康!
长期节食胃会变小吗?
不少人认为,不进食胃就会被饿小。事实上,胃在没有食物消化时容量约为50毫升,人们进食后,胃会出现容受性舒张,高度充盈时容量可达2升,当食物排空后,胃又会恢复原来的形态。无论吃撑或者饥饿,人体的胃容量既不会被撑大,也不会萎缩。
总的来说,长期节食并不会让胃变小,因为胃的大小是不会改变的。事实上对于东亚人种,男人的胃一般是1400 毫升,女人是 1300 毫升。
胃容量是不会发生改变。即使有一顿饭吃得很撑,胃会被暂时性撑大,但等到食物完全被消化后,胃还是回到原来完全空腹的大小,胃容量并没有发生改变。同样,即使你一直挨饿,胃容量只会停留在完全空腹的大小,并不会因此再缩小。
人空腹的时候胃的大小可以缩小到100ml左右,相当于两个拳头那么大。这也是胃所能变成的最小容量。
胃是会被“骗饱”的
胃真的不会变小吗?
很多人不淡定了:
“但节食好像真的会使食量变小呀”
“长期少吃的话,比平时容易吃撑是真的”
“节食能不能缩胃不知道,但是不少吃你就胖”
其实,判断吃饱与否的不是你的胃,而是你的大脑!
人的饱腹感是怎么产生的呢?首先胃会因为食物进入而膨胀,然后刺激迷走神经,并将信息传递到下丘脑的饱腹中枢,这个时候你就会感觉吃不下了。
那么,如果平时吃得少的话,人体就会慢慢习惯这种食量,当你的胃觉得还能再吃两碗时,大脑就喊着“stop” 了!
带着脑子吃饭,也是蛮重要的呢!
下面,药娃就教你几招小技巧,骗过你的胃!
  • 饭前先喝汤。凡吃米饭和菜的这餐,在就餐开始时先喝碗汤(清淡、少油盐的)或喝豆浆,也可提前20分钟左右吃一只带皮的苹果,让汤水占据部分胃容量,产生饱腹感;
  • 坚持每餐不吃饱。不管哪一餐,都吃七八成饱,不完全吃饱;
  • 细嚼慢咽。吃得慢,也有助于控制食欲。食物经充分咀嚼后再下咽,反复的吞咽动作和进食过程中吸收的血糖,会形成条件反射使食欲下降。
盲目节食,小心胃病
现在流行的一些节食减肥法,天天喝酸奶吃黄瓜,甚至要“辟谷”,饥一顿饱一顿,实在很“伤胃”。药娃提醒要减肥的小伙伴,委屈肚子实在不是什么明智之举!
胃就相当于一根弹簧,反复被拉伸到极限,迟早会失去弹力,变得松弛。
盲目节食,会影响胃部正常的蠕动力和消化功能。胃内没有食物给胃酸消化,胃酸只能腐蚀自身的胃黏膜,造成胃黏膜损伤。

进食本身是补充能量的方式,就算一个人一天躺着不动,也会有基础代谢。长时间不吃东西,或者吃得太少,吸收的能量就无法满足新陈代谢。长期下去,除了显而易见的营养和活力缺乏的问题,脏器功能也会出问题,严重的还会引发癌变。
有些人节食到了疯狂地步,甚至会导致厌食症等心理疾病。此外单纯靠节食减肥,不仅消耗脂肪,也会消耗肌肉和骨骼肌,让你浑身无力。
缩胃手术不是人人可做
“缩胃”都是假的?可是新闻上不是有很多好几百斤的“大胃王”通过缩胃手术变瘦变美的例子吗?这才是真“缩胃”对不对?

对,胃旁路手术又称“缩胃手术”,简单来说就是把胃一切为二,隔出一个“小胃囊”直接跟空肠(小肠)相通,同时改变食物流向,不再经胃的下部和十二指肠,从而减少食物的摄入及降低小肠对热量的吸收。
听起来有点可怕,但躺着就能瘦?作为胖纸要不要拼一把呢?

胃旁路手术不是人人可做的,先要看体重指数(BMI)哦!
属于以下两种情况的患者可考虑手术治疗:
其一,BMI 35以上,不论有无合并2型糖尿病;
其二,BMI 28~35,合并2型糖尿病或脂肪肝、血脂异常等代谢综合征,通过改变生活方式和药物治疗均控制欠佳。
BMI低于28的人,不主张通过减重手术治疗。
(BMI的计算方法是:BMI = 体重(kg)÷ 身高2(m2),例如某人70kg,身高 1.70m,则:BMI=70/1.702=24.2。)



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