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huozm32831 2022-12-10 09:49

随着人口老龄化的加剧,老年人口的数量也在逐年增加,老年人的健康问题日益突出。因为人到了老年,身体的功能就会衰退,所以锻炼是很好的保持身体功能的方式。那么,中老年人该怎样进行适当的锻炼以保证自己的身体健康?
中老年人,锻炼前要注意以下这些问题:
1、不宜过早

在秋天和冬天,气温低,雾气重。如果身体突然受凉,很有可能会出现风寒、哮喘等症状。如果体质差,甚至会让病情恶化。建议,中老年人出门运动,最好是在日头升起的时候。
2、不宜空腹
空腹跑步会加重心脏及肝脏的负荷,同时也有可能导致心律失常。同时,在空腹跑步的时候,人体的血糖会急剧降低,从而导致低血糖,晕倒,心律不齐。中老年人在晨练之前,可以喝牛奶、鸡蛋汤等热饮品,可以补充身体的水分、卡路里、促进血液循环。
3、不宜穿太少

早上要到室外去运动,尽量选择凉爽、温暖、安静、空气清新的地方,避免在风中跑步,也不能光着身子运动。体育场地选择在安静、空气新鲜的场所,运动时要留意气候的变化,夏天要防止中暑,冬天要防寒。另外,也提醒广大中老年人,在锻炼过程中要注意安全,做好防滑和跌倒,避免意外伤害。
4、不宜刺激的锻炼
中老年人体质较弱,适应能力较差,锻炼时要注意量力而行,逐步进行。剧烈的锻炼很容易诱发心肺疾病。中老年人要注意选择合适的锻炼方法。
5、不宜着急

老年人在运动之前要适当的活动身体和关节,避免在运动中出现突发的意外事故。通常,约10分钟的预备运动可以保护心脏,肌肉和关节。预备运动可以选择伸展运动、慢走等。
对中老年人来说,下面的事情要做好:
1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、定期体检

人到了老年,机体的机能会衰退,免疫力会降低,对外界的抵抗力会降低,从而导致各种病菌的侵袭。建议定期进行全面的身体检查,以发现问题并及时处理。


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