在日常生活中，我们不难发现，人的体质会随着年纪的增加而衰退，体质也会越来越差，所以，中老年人比年轻人更容易得各种慢性病。很多慢性病不但会影响生活质量，也会危及健康，但是在步入中年之后，如果没有患上慢性病，就会更容易获得健康长寿的生活。

所以，如果你能避免下面四种病症，那么，祝你的身体健康长寿。

1、心血管疾病

我们都知道，心血管疾病是中老年人的“杀手”，高血压、冠心病、高血脂等是最常见的疾病，一旦发病，不及时治疗，就会出现瘫痪、猝死等严重的问题。所以，在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，注意预防心血管疾病。

2、肠胃疾病

肠道能够消化和吸收营养，并且排出身体的代谢废物、毒素，一旦肠道出了问题，就会影响到人体的营养吸收，时间一长，就会对身体的健康和寿命造成一定的影响。中老年人在日常生活中要注意自己的肠胃。

3、肝病

众所周知，肝是一种具有很强的排毒代谢作用的器官。但是，很多人在日常生活中并不注重肝功能的维护，经常吸烟、熬夜、饮酒、过度劳累，这些都会导致脂肪肝、酒精肝等疾病，甚至会导致肝硬化。中老年人要尽早养肝护肝。

4、骨质疏松

骨质疏松症在中老年人中比较普遍，特别是更年期妇女，更容易出现骨质疏松。骨质疏松症看似不大，但骨质疏松症的危害很大，尤其是老年人，身体比较脆弱，一旦骨折，就会导致很长一段时间的卧床不起，严重的话，还会有生命危险。

老年人养生，学好下面这些事：

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、注意生活习惯

建议中老年人多吃富含钙的食物，多晒太阳，多做运动，尽量避免出现骨质疏松。要做到这一点，日常生活中要保持良好的生活方式，多锻炼，少吃辛辣的食物，避免烟、酒、熬夜等不良的生活方式。

随着人口老龄化的加剧，老年人口的数量也在逐年增加，老年人的健康问题日益突出。因为人到了老年，身体的功能就会衰退，所以锻炼是很好的保持身体功能的方式。那么，中老年人该怎样进行适当的锻炼以保证自己的身体健康？

中老年人，锻炼前要注意以下这些问题：

1、不宜过早

在秋天和冬天，气温低，雾气重。如果身体突然受凉，很有可能会出现风寒、哮喘等症状。如果体质差，甚至会让病情恶化。建议，中老年人出门运动，最好是在日头升起的时候。

2、不宜空腹

空腹跑步会加重心脏及肝脏的负荷，同时也有可能导致心律失常。同时，在空腹跑步的时候，人体的血糖会急剧降低，从而导致低血糖，晕倒，心律不齐。中老年人在晨练之前，可以喝牛奶、鸡蛋汤等热饮品，可以补充身体的水分、卡路里、促进血液循环。

3、不宜穿太少

早上要到室外去运动，尽量选择凉爽、温暖、安静、空气清新的地方，避免在风中跑步，也不能光着身子运动。体育场地选择在安静、空气新鲜的场所，运动时要留意气候的变化，夏天要防止中暑，冬天要防寒。另外，也提醒广大中老年人，在锻炼过程中要注意安全，做好防滑和跌倒，避免意外伤害。

4、不宜刺激的锻炼

中老年人体质较弱，适应能力较差，锻炼时要注意量力而行，逐步进行。剧烈的锻炼很容易诱发心肺疾病。中老年人要注意选择合适的锻炼方法。

5、不宜着急

老年人在运动之前要适当的活动身体和关节，避免在运动中出现突发的意外事故。通常，约10分钟的预备运动可以保护心脏，肌肉和关节。预备运动可以选择伸展运动、慢走等。

对中老年人来说，下面的事情要做好：

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、定期体检

人到了老年，机体的机能会衰退，免疫力会降低，对外界的抵抗力会降低，从而导致各种病菌的侵袭。建议定期进行全面的身体检查，以发现问题并及时处理。

血管疾病，可以说是中老年人的''硬伤''，毕竟到了一定的年纪，人的血管总难免要面对老化的情况，血管中的''垃圾''物质也会沉积得越来越多，血管就会慢慢出现堵塞的情况。别看血管堵塞也是''不痛不痒''的，当这种堵塞发展到一定程度的时候，就会导致血管越来越硬，继而引发脑梗和中风等血管疾病。

所以，对于中老年人来说，不管是否已经发现什么血管堵塞的''症状''，养护血管都是这个年纪的''必修课''。事实也证明，在疾病尚未真正发生的时候先养护好血管，会比疾病发作后再去治疗，要安全而管用得多。

厨房2种菜，是血管''软化剂''，中老年人常吃，血管不硬不堵

这两道菜是姬松茸和芦笋。

1、姬松茸

现代医学研究表明，姬松茸含有ω-6多不饱和脂肪酸，具有抑制血栓形成、活血化瘀的作用。此外，它还富含蛋白质、粗纤维、维生素、多糖等。这些物质对清理血液垃圾和维护血管有很好的效果。民间常用它来防止血管老化硬化。

2、芦笋

芦笋，素有''菜王''之称，不仅口感脆嫩，而且营养价值高，特别是在血管的维护方面。现代医学研究表明，芦笋中的天冬酰胺、芦丁（维生素P）、抗坏血酸（维生素C）、甘露聚糖、胆碱、精氨酸等对维持毛细血管形态、弹性和生理功能有良好作用。

姬松茸和芦笋有很好的清除血液垃圾和保护血管的作用。但是在普通的烹饪操作下，这些有效的营养素不能很好的释放出来，让很多人觉得怎么（直接煮着吃）看不出任何效果，这也是为什么。因此，为了更好地激发珍贵的有效成分，现代人通过提取纯化的方法，制作了姬松茸芦笋液，很好地解决了营养物质利用不足的问题。所以，中老年人或有衰老或血管硬化倾向的人，都可以经常喝一些。

此外，中老年人还需要了解到，当以下这些症状频繁出现，或是说明血管堵塞已经不轻了：

1.头晕和头痛情况增多

如果血管老化严重，血管内径会变小，血流速度会变慢，容易出现头晕或头痛的症状。

2.失忆

在衰老和血管堵塞的状态下，会出现慢性脑供血不足、容易引起嗜睡、记忆丧失和能量不能集中等现象。

3.肢体麻木

肢体有时会感到莫名其妙的麻木，但也可能有静脉曲张或站立困难，这可能是由于血管严重老化造成的。

4.胸闷和气短

当血管老化时，血管变得坚硬易碎，人们往往出现胸闷，尤其是坐着突然长时间站立时，也可能引起肺栓塞等危险。

5.双臂的血压不同。

正常人的双侧上肢血压略有差异，但当血压差超过20毫米汞柱时，应注意这一点，这可能表明身体内存在血管老化或硬化，而血压较低的上肢血管可能有血栓或狭窄。