研究表明，睡前玩手机会影响睡眠。因为使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生，褪黑激素影响将会影响人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。
同时也有研究证实，如果睡前 30 分钟停止使用手机，持续 4 周可有效增加睡眠时间、改善睡眠质量。

玩手机时，
往往还会因为太投入或者为了舒适，
保持一个不正确的固定姿势很长时间，
而有损骨骼健康！

玩手机的时候，我们的身体会不自然的弯曲，颈腰部是向前倾的，肌肉持续处于紧张、高压状态，日积月累就会造成颈腰椎慢性劳损。

手部或手指固定在一定位置做重复、过度活动，会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。

所以
睡觉前最好还是别玩手机啦！
那如果任性如你
一定要玩手机呢?
我们来给您支一招

研究证实，睡前90分钟适度运动，做一些拉伸动作，不仅可以帮助你牵伸身上的肌肉，同时还可以提高睡眠质量，为您推荐6个可以边玩手机边锻炼的动作，既有助于睡眠还能愉悦你的身心。







温馨提示
这些动作是在您本身没有骨科疾患或者慢性病的前提下进行，尤其是不能在疼痛急性发作期做哦，如果在伸展的过程中有疼痛不适感，建议立即停止，不要继续坚持。
身体的反应是极其灵敏的，要学会倾听身体的语言。