| 天人地 | 2022-11-28 10:19 |
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职场上班族，尤其是坐办公室工作的白领，久坐不动基本是工作的常态，殊不知，这种习以为常、司空见惯的工作方式竟然是健康的“隐形杀手”，已经成为慢性病、亚健康的高发因素。 除了上班久坐，晚上长时间看电视，也是久坐不动的另一种常态，而且涵盖的人数更多，不仅有年轻人，还有更多的中老年人。 久坐不动的危害 澳大利亚研究人员对11000多名25岁以上成人的生活习惯进行了调查与追踪。 结果发现，久坐办公与长久看电视对生命的损害和对其他重大的慢性病的影响，如吸烟、肥胖对健康的不良影响一样。 研究显示，吸一根烟折损11分钟的寿命，这样的结果相当于看半小时的电视。 统计数据显示，每天平均看电视6小时者，与不看电视者比较，可能要少活4.8年。 看电视对健康的损害是由于久坐不动，除此之外还增加了吃不健康食品的机会，使胆固醇和体重升高。  具体来讲，久坐不动会带来五大伤害： 一、心脑血管疾病增加：长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。每天久坐或看电视四个小时，因心脑血管疾病死亡的危险性比久坐少于两小时的人相比增加80%。 二、消化不良食欲不振：久坐会使得胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，从而出现食欲不振、消化不良的问题，还能增加便秘、痔疮出现的概率。 三：免疫力下降：久坐不动会导致免疫细胞能力低下，抵抗力下降。 四：记忆力变差：久坐会使得血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，从而损伤大脑，引发疲乏、失眠、记忆力减退等问题。 五：男性前列腺功能减退：久坐会长时间压迫前列腺和睾丸，导致性功能障碍，让人感到压抑、无精打采。专家指出，久坐的男性会更早步入更年期。  走起来，对健康很重要 在第四届中国慢性病管理大会上，专家倡导“吃动平衡、双鞋运动”，以改变上班族的这种健康隐患。 建议上班族准备一双上班时穿的皮鞋和一双上下班穿的运动鞋，利用上下班路上的时间，来增加每日的运动量，到办公室后，再换上皮鞋，这样上班、锻炼两不耽误。 新的研究认为，只要每天都能散步、慢走15分钟，也有很好的健身效果，对吸烟、喝酒以及肥胖者也有效。 吸烟者每天如能运动30分钟以上，总死亡风险与不运动也不吸烟者一样。 所以，如果坐着工作、看电视或电脑超过一个小时，就一定要站起来运动，促进血液循环。  对于走路，协和医院于康教授建议要做到这六点： 一、每天走，大步走； 二、每天保证6000步，最好一万步； 三、一定要快走，10分钟要走1200步，一秒两步； 四、不管早饭、晚饭，最好饭后30分钟再走； 五、天气不好，可以在家里走； 六、在走路的基础上，经常做做哑铃操等适度负重锻炼。 走路不光能锻炼身体，还能呼吸新鲜空气，调节视力，愉悦心情，好处很多，可谓是：不走不知道，走路真奇妙！  年轻时，于康教授曾天天下班快走5站地铁站的长度，大约五六公里，半年后瘦身6公斤，人也日益神清气爽。 工作忙后，每日班车或开车，路上经常拥堵，状态浑浑噩噩。看到不好的状态，于康老师又加强了锻炼，晚饭后一定快走半小时，身体状态很快好了起来。 有朋友问：什么时间运动最好？于康教授解释，没有“最佳运动时间”的定义和标准。在你感觉最舒服的时候运动，就是“最佳时间”。 但对于有心血管疾病基础的朋友，因为早晨血压相对较高，心血管出现状况的风险相对较大，因此不建议早晨锻炼。 |
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