骨骼是身体的基石和支柱。随着年龄的增长，体内的钙会慢慢流失，最终导致各种骨骼疾病。对于大多数中老年人来说，日常补钙很重要，但是对于如何科学补钙却一窍不通，很迷茫。

随着年龄的增长，大多数中老年人都会出现骨质疏松。平时会被默默拉离身体，但这些中老年人连想都不会想。

中老年人的钙就是被这种东西偷走的。

1.高盐食物

现在60多岁的人更喜欢吃咸菜、腊肉、咸菜等咸味食品。如果身体摄入过多的盐，不仅会影响心脏和血压，还会阻碍骨骼吸收钙。长期吃太多口味的中老年人，一般骨骼都有问题，导致骨骼不足，骨质疏松。

2.爱吃高脂肪食物。

他们的生活方式变了，每天都吃大鱼大肉，导致他们营养过剩。大量的高脂肪和高脂肪食物会给他们的健康带来很大的危害。过多的营养物质会转化为热量，使骨骼无法吸收钙，这也是导致骨骼疾病的重要原因。

3.浓茶

许多中老年人都有喝茶的爱好，茶的保健作用不容忽视。但是，中老年人非常喜欢喝茶。他们认为最好不要喝茶，因为它没有味道。事实上，如果茶叶过浓，咖啡因含量过高，不仅会影响睡眠，还会使血管兴奋，增加体内负荷，对人体健康不利，反而会导致骨骼出现问题。

4.碳酸饮料

现实生活中，很多人都有喝碳酸饮料的习惯，碳酸饮料对磷和钙的吸收和代谢有一定的影响。一旦体内碳酸过量，会导致体内钙大量流失，不利于骨骼强化。

5.草酸食品

大多数中老年人，吃饭的时候，没有任何节奏。只要他们吃得好，他们就能吃。但是草酸吃多了不仅会影响肠胃，还会对骨骼造成伤害。所以茭白、洋葱、毛豆、竹笋等草酸含量高的人尽量少吃。

中老年人想要健康的骨骼。这些事情应该做好:

1.补充营养

俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。

2.钙和维生素D同时补充

对于中老年人来说，补钙的时候要注意维生素D，维生素D会影响身体对钙的吸收，导致骨骼对钙的吸收。因此，在日常补钙中，可以通过服用维生素D和阳光来增加体内的维生素D，促进钙的吸收和转化。

俗话说，“骨骼健康，寿命长。”对中老年人而言，要想使自己的“生命线”得以延续，首先要做的就是维护自己的骨骼。但“养骨”的方法，却是许多人的盲点，长期下来，会造成骨质疏松等问题。

中老年人的骨骼功能下降，会有以下症状：

1、腰腿酸，腿软；

2、全身无力，不管是久坐或久站，都会导致疲劳；

3、牙齿松软，关节活动受到限制；

4、双腿痉挛、四肢发麻。

“养骨”的中老年人，不要光知道喝骨头汤！

很多上了年纪的人，在养骨的时候，都会抱着“吃啥补啥”的想法，想要通过喝骨汤来“养骨”。因为骨头汤里的营养成分，比如钙，蛋白质，这些都是大分子，很难被身体吸收。因此，用骨头汤来滋养骨骼，并不是一件好事。

中老年人：多食四样食物，使双腿精力充沛，精力充沛

1、豆腐

豆腐是一种很普通的豆制品，它含有丰富的钙、磷等人体必须的微量元素，并且对中老年人来说也很好，一是容易咀嚼，二是容易消化，平时可以多做一些豆类食物，不仅好吃，还能滋养骨骼。

2、海带

海带虽然是一种海洋植物，但在日常生活中还是很常见的，价格也很低。虽然普普通通，但里面的钙含量还是相当高的。100克的钙质是264毫克。因此，在日常的饮食中多吃点海藻，再配上一碗海藻蛋花汤，也是一种很好的选择。要知道，海带中的盐含量很高，要小心哦。

3、榛子

事实上，大多数的坚果都含有丰富的营养成分，以榛子为最。榛子富含钙质和镁，在各种坚果中都是最丰富的。据研究，每100克榛子含有815 mg的钙质。但是，坚果通常含有更多的脂肪，所以一天只需少量。老年人每天只要服用少量的药丸，切记少食。

4、关节营养补充

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

多做两件事情，对提高骨骼的密度有好处：

1、积极锻炼

中老年人多做户外运动，可以促进骨骼的生长，促进新陈代谢，预防骨质疏松，同时也可以选择一些简单、轻便的运动，比如太极拳、慢走、徒步等。

2、多晒太阳

多晒太阳，可以改善人的情绪，还可以增加人体内的维生素D。维他命 D是一种重要的营养成分，可以促进骨骼的吸收。因此，多在户外晒太阳，适当的锻炼，长期坚持，可以增强骨骼的柔韧性，提高骨质密度，从而增强骨骼的健康。