| 天人地 | 2022-11-19 08:59 |
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世界卫生组织之前就公布过相应的数据；在人类的寿命影响因素中，有15%是决定于遗传，10%决定于社会因素，有8%决定于医疗条件，7%被气候所决定；最后剩下的60%完全取决于自身的生活方式和习惯。  想要科学长寿，请科学调整生活习惯： 少食多餐，调整进餐时间： 一日三餐，无疑是生活中较为重要的一件事情，只有靠谱饮食，才能更靠谱的提供营养物质，保证身体各脏器的正常运行。 饮食时间需要大家适当调整，可以少食多餐，也可以中规中矩，早餐建议您在早晨六点半到七点半食用完毕；午餐建议在中午十一点半到十二点半之间吃完，晚餐则建议您稍微早点（六点半之前食用完毕），另外晚餐要少吃，而且要“精”吃，避免高蛋白、高脂肪等物质的大量摄入，既不利于身体健康，同样也是不利于睡眠的一件事情。  保证休息（睡眠）时间，劳逸结合： 对于成年人来说，每日的睡眠时间最少要达到7小时，适当午休（不超过30分钟）；儿童的睡眠时间一般要在10-12小时，婴幼儿相对还要更长一些；只有睡得好，才能活得长。 另外，从现如今大家的生活习惯来看，请各位尽量早睡早起，避免熬夜，最好在夜间十点之前就寝。  科学运动，保证每日都要安排运动量： 运动是生命的“还原剂”，科学运动可以很好的帮助身体延缓衰老；长寿法则当中，运动也是一项很基本的因素；之前已经有很多人研究发现：经常进行适量的中高强度运动，可以不错的降低高血压、高血脂、骨质疏松、糖尿病等慢性疾病的发病风险，同时也可以降低某些癌症的患病风险。 所以，无论老少，都要合理运动；吃动平衡，才能合理帮助达成长寿的目的，每日的运动时间不得少于30分钟；快走、慢跑、骑行、游泳、打球等运动都是很靠谱的运动选择。  积极调整（养成）自己的积极心态： 心态，在身体健康方面和长寿方面是一件很重要的事情；对生活满足感更强的人更容易拥有较长的寿命；所以请您“知足常乐”；如果遇到事情请找寻合理的发泄方式，别让坏情绪过长时间的留在您的心理；运动、旅游等排泄方式都是不错的方法。 另外，请您经常和外界交往、沟通；性格孤僻、精神压力过大的人群更容易被慢性疾病困扰；所以，请您调整自己的心态，多去人际交往，帮助自己达成更好的心情。  拒绝“不良习惯”： 另外，想要长寿，请您科学拒绝坏习惯；减少跷二郎腿久坐的时间、戒烟限酒（最好戒酒）、避免暴饮暴食、拒绝欲望过强、拒绝熬夜等影响健康的生活习惯。 长寿，虽然是一个词语，但是想要达成目的，需要多方面共同下手，调整生活习惯，改善饮食模式，吃动平衡，注意休息，心态优良，愿您的生活远离慢性疾病；科学长寿，请您自身调整。 |
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