| 天人地 | 2022-11-18 09:08 |
据国家心血管病中心发布的一项2019年的报告来看，中国患心血管疾病的人数已经达到了2.9亿，越来越多的人因心血管疾病而死亡。这不得不让我们警惕起来，尤其是跟血管健康息息相关的心脏。 如果你的心脏是健康的，那么对于延长寿命会有一定的好处。有那么一句话说“心脏健康人长寿”，今天就和大家聊聊如何保护我们的心脏健康。 在这寒冷的冬天，相比于其他暖和的季节，心脏更需要我们的保护。这就是因为人们如果长期处于寒冷的天气之下，体温调节中枢还没有调节过来，就容易被这干冷的空气刺激到血管，让血管极易出现收缩的情况，进而给心脏运送血液这项工作增加不少的负担。  所以，冬天适度的保暖、做适合自己的运动，对心脏的健康会十分有益。除了可以在这些方面上下功夫，还有一个方面我们不能忽视的就是日常所吃的食物。  保护心脏健康要吃的第一种红色食物是红豆。在传统的中医学上认为，红色食物有补心的作用。从营养学上来看，红豆，不管是人们所说的大红豆还是小红豆，它们都属于植物性的食物，其中含有的花青素成分、花色苷成分较多，有一定的抗氧化作用。 在一些研究上发现，如果每天都能够保证这些植物生物活性物质的摄入，发生心血管疾病的概率要小，对心脏以及血管的健康都会大有益处。珍贵的是，经常食用的红小豆，升糖指数很小只是在33，非常适合患有糖尿病的人群食用。 平时做个红豆米饭、红豆汤、红豆粥都何尝不是一个好的选择呢。  保护心脏健康要吃的第二种红色食物是西红柿。西红柿既可以拿来当蔬菜食用，也可以拿来当水果吃。尤其是圣女果，也就是小个头的西红柿，在一些营养价值评比中，营养成分还是非常全面的水果。 生吃补充护肤的维生素C，熟吃补充番茄红素。对心脏健康有益的成分就在于番茄红素。在一些调查上发现，机体每天适量的补充番茄红素，能够在一定程度上预防心血管疾病，是个维持心脏健康的好食材。  上面说完了可以保护心脏的2种红色食物，还要跟大家说说另一种红色食物。 动物性红肉：这样的肉，尤其是带有肥肉的地方，含有非常多的饱和脂肪酸，这种成分往往对心脏健康不利，反而不建议大家多吃，每天每人要限量在75g以下。 |
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