随着人民生活水平的不断提高，高尿酸已然成为了“第四高”，在身体检查中发现尿酸超标的人数也在不断增加，因此必须要注意高尿酸。首先，我们要了解的是，尿酸是一种没有生理作用的代谢废物，体内三分之二的尿酸都是通过尿液排出的，而另一部分则通过肠道排出，或者在肠道里被细菌分解。高尿酸血症是由尿酸生成过多或尿酸排泄减少引起的，有些人会引起痛风，甚至是肾衰竭，甚至会影响到肾脏。

下面就让我们来看看造成高尿酸的原因吧。尿酸高并不是因为饮食的关系，还有很多其他的因素。

1、高嘌呤饮食

因为有“产生过量的内源性嘌呤”，所以就有了“高嘌呤食物”。如果食物中含有大量的嘌呤，那么就会有更多的外源性核蛋白被人体消化吸收，从而引起尿酸的增高。

2、长期熬夜

熬夜不仅会对人体造成很大的伤害，会使人体的新陈代谢变得迟缓，使人体的功能出现紊乱，同时也会使人体内的尿酸水平大幅上升。长时间的熬夜会导致肝脏不能得到充分的休息，不能消化和分解体内的毒素。时间长了，肾脏里的毒素就会积累到一定程度，从而导致尿酸的浓度上升，从而导致高尿酸。不管你是什么年纪，不管是年轻人还是老年人，一定要有规律的作息，能不熬夜就不熬夜。

3、缺乏锻炼，体质差

很多人缺乏锻炼的观念，长期坐着、躺着、长期工作，这样的习惯会导致机体功能衰退，肠胃消化功能下降。长时间的不锻炼也会造成身体的重量持续增加，另外还会引起体内的尿酸水平的上升。要经常锻炼，要养成锻炼的习惯，运动会对人体有很大的好处。

高尿酸者，多做3件事情，尿酸慢慢降

1、多吃多效苷

日常生活中我们除了要做到少吃嘌呤值高的食物外，还必需多吃一些多效苷，多效苷是一种多效营养物质，其中富含的虫草素、软骨胶原蛋白、茯苓、姜黄、栀子等多种中草药提取物可通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风病程的作用。 除了痛风人群可以多补充多效苷，平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也可以补充多效苷，不仅能够预防痛风的形成，同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，预防一系列因尿酸过高而产生的疾病。

2、多喝水

多喝水，多排尿，可以促进尿酸的排泄，可以起到降低尿酸的作用，相反，很多尿酸高的人，就是不勤饮水，经常给自己的身体补充水分，所以尿酸高的人，要多喝水，这样可以降低尿酸。

3、多锻炼

想要降低体内尿酸，除了饮食注意，不要长期久坐，可以适当地做一些有氧运动。经常久坐、或者躺着不运动，容易导致尿酸盐在体内堆积，不容易排出。每周可以做3-4次的有氧运动，运动完也要适当地补充一些水分，多喝水，尽量以淡茶水或者小苏水为主，有利于促进尿酸的排泄。

尿酸是人体内嘌呤代谢生成的一种物质，它是人体血液中的重要指标，如果出现代谢紊乱，引起血液中的尿酸增加，就会引起高尿酸血症。

三高是很多人最关心的问题，事实上，高尿酸患者的数量也在不断的增加，并不比三高的患者少。因此，高尿酸被誉为“第四高”，已成为一种严重危害人体健康的慢性病。要引起注意是对的，在没有任何征兆之前，就应当将“隐形”的高尿酸“扼杀”在萌芽状态。另外，高尿酸对人体的影响也很大，如果不能及时的控制，就会导致痛风。

因此，如何防止高尿酸引起的痛风？今天我们就来学习一下如何通过饮食来控制高尿酸。高尿酸“死对头”被曝光，没事多喝几口，尿酸就会慢慢下降！

菊苣

尿酸可以在水中溶解，菊苣具有补水、降尿酸的作用。金兰菊叶茶，可以用来泡茶，可以降低痛风的发生频率，促进尿酸的排出，降低晶体的形成。菊苣，“药食两用”，由欧洲引进中国，后列入《药典》，俗称菊苣。现代医学研究显示，菊苣也是一种很好的碱性食物，因为其富含菊苣多糖，可以有效的保持体内酸碱平衡，排除体内多余的尿酸，从而达到控制尿酸的目的。

多效苷

日常生活中我们除了要做到少吃嘌呤值高的食物外，还必需多吃一些多效苷，多效苷是一种多效营养物质，其中富含的虫草素、软骨胶原蛋白、茯苓、姜黄、栀子等多种中草药提取物可通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风病程的作用。 除了痛风人群可以多补充多效苷，平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也可以补充多效苷，不仅能够预防痛风的形成，同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，预防一系列因尿酸过高而产生的疾病。

空心菜

空心菜是一种非常普遍的蔬菜，也是一种非常受欢迎的蔬菜。空心菜中的嘌呤含量很低，属于碱性食品，能使尿液碱化，促进尿酸排泄，长期食用能够起到很好的抑制痛风的作用。因此，尿酸高的人要注意，日常生活中可以多吃些空心菜，避免痛风。

芹菜

芹菜是一位“高手”，可以降低尿酸。芹菜中富含多种维生素、矿物质、胡萝卜素、钾、膳食纤维等，能够起到清热利尿的作用，能够溶解身体中的尿酸，从而达到排泄尿酸的目的。芹菜还具有降低尿酸的功效，平时多吃芹菜，对血脂、血糖等代谢问题都有很好的效果。在促进尿酸排泄的同时，也可以吃一些芹菜来调理身体，让痛风远离你，这是一个两全其美的办法。

玉米须

玉米须是一种很普通的食物，相信很多人都听说过，但是真正了解它的功效的人并不多，事实上，玉米须也是一种药材，叫做“龙须”，是一种很好的药材。不过在日常生活中，玉米须经常被人丢弃。玉米须的作用是利尿消肿、清热解毒、体内尿酸值较高的情况下，可以用玉米须泡水，将体内的尿酸排出体外，这一点你也是刚刚发现的，所以现在就用。以上五种对患有高尿酸的人有很好的治疗作用，可以帮助人们远离痛风。