女性在怀孕之后，饮食上就要格外注意了，毕竟孕期的饮食也关系着宝宝的身体健康。

不过，不少准妈妈们补充营养毫无章法，只是盲目吃一些自认为有营养的食物，这并不能准确的补充孕期的额外营养，比如铁元素。

铁元素对健康极为重要，它是血液中不可缺少的一部分。假如准妈妈体内缺乏铁元素，可造成缺铁性贫血，并引起头晕、疲乏等症状，还会影响胎宝宝的生长发育。因此，对于准妈妈来说，正确补铁重要。

那么，准妈妈在孕期要怎么补铁呢？

1、多吃富含铁的食物

生活中有许多食物中都含有丰富的铁元素，如瘦肉、动物肝脏、动物血、禽类、豆制品等等。主食中，面食中含有的铁比大米要更丰富，且更易于被肠胃吸收，因此主食也可多吃面食。

2、多补充维生素C

维生素C可以促进铁的吸收，生活中除了要多吃一些富含铁元素的食物，同时也要多吃富含维生素C的食物，包括番茄、包菜、橙子、白菜、苹果、猕猴桃等等。

3、服用铁制剂

一些准妈妈缺铁比较严重，通过日常饮食无法满足自身及宝宝生长发育的需求，这种情况下可在医生指导下服用铁制剂来补铁，可以有效改善缺铁的情况。

除了铁之外，准妈妈们在孕期还应注意补充以下几种营养元素：

1、叶酸

叶酸关系到细胞的代谢和生长，对胎儿健康十分重要，尤其在怀孕初期，此时正是胎儿器官生成的重要时期，最应补充叶酸。

如果准妈妈体内缺乏叶酸，可引起情绪低落、疲倦、贫血等症状，而胎儿缺乏叶酸，严重时可造成神经管畸形，还可能引起早产、体重过轻。因此，孕期补充叶酸也十分必要。

2、DHA

到了孕中期，胎儿快速生长，各个器官的发育都进入黄金阶段，对DHA有较大的需求。这一时期的女性可通过饮食获取足够的DHA，其中鱼肉中就含有丰富的DHA，尤其是深海鱼，如沙丁鱼、凤尾鱼等。

此外，坚果类食物中也富含DHA，如杏仁、花生、核桃、芝麻等，平时都可以适当食用，对于胎儿的智力增长有很大帮助。如有必要，还可以在医生指导下服用DHA制剂来补充。

3、补钙

孕期钙质的摄入除了要满足准妈妈自身的需求，还需要满足胎儿生长发育的需求。到了孕中晚期，胎儿所需要的钙越来越多，导致准妈妈体内的钙质不足。

建议这一时期的准妈妈适当多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海鲜等，平时也应多到户外走走，多晒太阳。

总而言之，准妈妈们在孕期要格外注意营养的补充，尤其是铁元素，对准妈妈自身及胎儿的生长发育都十分关键。建议准妈妈们平时多吃富含铁的食物，还应多摄入维生素C，促进铁的吸收。

除了铁元素，孕期需要补充的营养元素还包括叶酸、DHA、钙等，只有孕期营养充足，才可以使宝宝更健康，更好的发育。

赵大姐今年52岁，早早地就回归家庭了，因为心情放松，每天清闲，所以心宽体胖的，大家见了都说有福气。

不过，最近大家见到赵大姐时，却经常问她是不是减肥了？看起来瘦了不少，听到这话的赵大姐非常开心，却没想到几天后却晕倒住院了。

医生检查后发现，赵大姐的空腹血糖已达17.8mmol/L，远远超出指标，被确诊为糖尿病。

等到赵大姐醒来后，医生向她了解情况，得知赵大姐之前就患有高血糖，从那以后便开始改善习惯。然而，血糖却还是升高了，医生认真了解后，发现问题出在她常吃的1种粗粮上。

医生提醒：红薯升糖，血糖异常的人最好少吃

原来，赵大姐认为粗粮能降血糖，所以查出血糖异常后，甚至将红薯当成了主食。医生表示，粗粮碳水少、膳食纤维多，的确适合高血糖及糖尿病人食用。不过，也不是所有粗粮都适合。

根据《新英格兰医学杂志》记载，红薯的升糖指数达到了77，不适合高血糖的人经常食用。它反而会使糖分增加、胰岛素紊乱，加重病情。因此，高血糖人不宜经常吃红薯。

此外，血糖高的人，3种粗粮也不建议多吃

1、加热时间长的粗粮

粗粮里也含有不少营养，有助于控糖，为身体增加必需的营养。不过，其中的营养却不能长期加热，容易受损。另外，粗粮在糊化以后，更容易升高血糖。

2、粗粮饼干

粗粮饼干与粗粮相比，口感好了许多，这是因为厂家在生产时向里边添加了脂肪酸，用以改善口感，而加工过的粗粮饼干热量也变高了，应尽量少食用。

3、全麦面包

事实上，这种面包在制作时也加入了一些添加剂，有些甚至还能尝出淡淡的甜味，虽然叫全麦面包，但与正常的面包可能差别不大。一旦多吃，血糖同样会出现波动。

血糖过高，往往会出现以下情绪，别忽视

1、四肢麻木、疼痛，身体总觉得有些难受；

2、视力逐渐下降，看不清东西；

3、口腔出现问题，有可能患上牙周炎；

4、皮肤经常干燥瘙痒，难以缓解；

5、上厕所频率高，喝水多。

生活中，若能常做2件事，血糖控制更稳定

1、食补

对于血糖高的人，应该多补充含有铬成份的线油孢子粉，线油孢子粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜，被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质，能明显改善胰腺血液循环，激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力，明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率，同时改善糖代谢，降低血清胆固醇水平，调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢。

2、保持运动

运动对身体而言好处极大，只要运动得当，身体各方面都能受益，包括血糖。年轻人若想控制血糖，可以试试慢跑、骑自行车，可以加强身体代谢。而年轻大些的人，则可以选择一些温和的运动，比如太极拳、广场舞等，也能让体内循环更活跃，加速糖分代谢。