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天人地 2022-10-19 08:25

喝水,是每天清晨的仪式。但到底喝什么,却有挺多争议:
蜂蜜水润肠养颜?
淡盐水清肠排毒?
凉水提神醒脑?
热水补充阳气?
还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」,到底该怎么喝?喝啥好?
早晨起来一杯水
先给自己打个气


这是因为睡觉时,人的呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。
起床后虽然不觉得口渴,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。
不过,这杯水有几点要注意……
早晨第一杯应该喝什么?
1. 蜂蜜水,不推荐
有些人特别推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是,想达到效果,有两个前提:
你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的;
要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不够,起码得几十克蜂蜜,你真的不怕长月半吗?
这么说是因为,蜂蜜本身不能润肠通便,但是果糖不耐受的人如果喝大量蜂蜜,肠道难以吸收大量果糖,就有可能拉肚子。因此,想要靠蜂蜜水通便,首先得严重果糖不耐受,然后是喝大量蜂蜜。
对大部分人来说,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。
但如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。


2. 淡盐水,不推荐
经过一晚上,身体其实已经缺水了,这时候喝杯盐水,会加重身体缺水。
而且,中国居民的饮食中,盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外,还要喝淡盐水吃进更多的盐,这不是搞事情吗?
特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。
3. 其它饮品,分情况
茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,就能喝,注意尽量别放糖。
但以下情况,就要注意了:
患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。
还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。
如果你有不舒服,那这些饮品还是不推荐……
4. 白开水,是永恒的推荐


白开水安全卫生,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。
那么,喝凉水还是热水?
只要不太烫(≤ 65 ℃),你爱喝什么就喝什么,没那么多讲究。
总之呢,对大多数人来说,凉开水和温开水都可以喝,就看个人喜好了。
早上喝水的三个讲究
1. 早上起床,喝多少水好呢?
《中国居民膳食指南(2016 版)》中建议, 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。
老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。
另外,建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
总之,这杯水要量力而「喝」。


2. 肠胃不好的人,要注意什么?
胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。
如果是胃液分泌严重不足的人,还应特别注意不能一次性喝太多水,以免冲淡胃液,影响消化。
3. 早上运动的人,又该怎么喝?
晨起运动前是有必要喝水的。
一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。
如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。
最后,让我们吟诗一首:
从明天起,
做一个空腹喝白开水的人,
饮料,盐水,统统拒绝。


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