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huozm32831 2022-10-18 17:12

最近几年,人们越来越重视健康,特别是到了50岁之后,人们的身体机能就会大打折扣,所以很多人为了长寿而选择锻炼。在体育活动中,跑步是最好的选择。跑步不但很容易,也没有什么设备。但是,关于中老年人是否应该锻炼膝盖,这一问题一直有争论。今天,大夫会告诉你,跑步究竟是为了身体好,还是为了膝盖。
跑步对你的健康有何益处?
第一个是增强免疫力

跑步对身体很有好处。有关的研究显示,长时间的跑步可以减少25%的乳癌和50%的胃癌。在跑步的时候,可以充分的锻炼身体的各个功能,从而促进机体的免疫细胞的产生,从而大幅度的改善体质。如果长期坚持,就会慢慢地降低感冒的次数。
第二点,防止骨质疏松。

随着年纪的增长,会有一些问题,许多中老年人都有骨质疏松的毛病。这是由于正确的跑步可以帮助增强骨头和肌肉的柔韧度,从而可以有效地防止由骨质疏松症引起的骨折。长时间的奔跑还可以帮助你的肩膀和脖子。最近几年,“低头族”的数量不断增加。在跑步的时候,摇晃胳膊能有效地伸展肩膀和脖子,这样可以防止颈椎和脊柱的病变。
第三个方面是提高心脏和肺的能力

长期坚持跑步可以提高心脏和肺部的机能。在奔跑的过程中,人体消耗的氧气会大幅度的增长,肺脏也会吸收更多的氧,为心脏提供充足的氧气,避免心脏出现缺氧。另外,在跑步过程中,身体的血液循环也会加速,有利于体内的毒素排出体外,从而不会伤害到血管。长时间的锻炼还能减少身体脂肪,减少血脂、血压,从而减少心血管疾病的发生。
50岁之后,要坚持跑步。是为了身体的健康,还是会加快你的膝盖的衰老?

事实上,50岁之后,适当的跑步不仅可以维持身体的健康,而且可以防止膝关节老化。在理论上,跑步可以引起膝盖的伤害。如果身体长时间奔跑或者没有掌握好正确的跑姿,就会对半月板造成压力,从而加速关节的衰老。但是,只要掌握了正确的跑姿方式,保证步伐、摆臂等动作的精确度,就可以有效地防止膝关节损伤。而且,就算不跑步,长期站立和久坐都会对膝关节造成很大的损伤,因此可以说,跑步是一种优势。
生活中怎样才能保护膝盖?
1.补充营养

上年纪后,中老年人大多数都会出现关节问题,走几步就腿疼、步子不稳、关节炎、骨质疏松等问题屡见不鲜,这些问题主要是膝关节的退行性病变(衰老)以及关节、骨骼自身缺乏营养所导致的,而唯一能够双管齐下改善这些问题的就是曲那丁肽,其中富含骨骼的天然钙源以及姜黄、人参、骨胶原蛋白等珍稀营养物质,既可为骨骼补充所需钙质、促进骨细胞增长、增加骨密度,同时能够抑制关节滑膜中的抗原性变,增加关节灵活度,抑制各种关节问题的产生,最终促进骨骼健康,延缓关节的衰老,使我们的关节更加强劲。
2.注意保暖

平时要做好关节的保暖工作,不能长时间呆在阴凉潮湿的地方,还要保持良好的个人卫生。冬季要戴护膝,夏季不宜长期使用空调和冷风,要穿长裤或在膝盖上盖上毯子。


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