50岁以上的中老年人，由于身体机能衰退，他们需要通过外部途径来调整自身，从而提高寿命。与我们关系密切的饮食，当然是中老年人的第一要务，特别是中老年人的三个“基本原则”。

要想50岁之后活得更久，以下三条饮食法则就必须要明白。

原则一:不要相信“一千块钱买不到老瘦”，吃得合理很重要。

许多老年人都认为，“千元不能养老”的观念是对的，因此他们经常节食，担心自己会发胖。但事实上，《皇家学院报》称，与瘦高的老年人相比，所有原因的死亡率要低7%。与之相比，身材偏胖的老年人更有活力。这主要是由于中老年人的肠胃消化系统功能低下，无法有效地吸收营养。如果不多吃，不给他们充足的营养，他们的体质就会慢慢变差，从而导致患病。因此，要想活得更久，千万别相信所谓的“有钱买不到人瘦”。而要保持健康，要有充足的饮食和充足的营养。

第二条：注意骨骼的营养摄取，同时注意营养平衡。

随着年龄的增长，随着年龄的增长，他们的口味也会逐渐降低，口味也会变得挑剔，甚至会出现一些偏食和挑食的毛病。这种做法是不对的。蛋白质，维生素，脂肪，碳水化合物，膳食纤维等。这些都是身体所必须的营养物质。只有保持体内各器官组织的正常运转，才能有效地减少疾病的发生，从而达到保护自己的目的。

另一方面，随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

原则三:饮食规律，不要“饥一顿饱一顿”。

不仅要关注你的食物种类，还要关注你的饮食时间。老年人的肠胃机能一般都比较弱。长期“饿而饱”，胃部消化不良，必然造成消化能力下降，增加溃疡、消化不良等隐患。所以，在老人的日常生活中，按时吃饭也是一个很重要的原则。一日三餐都要注意规律，这样才能形成一个良好的生物钟。

总之，50岁以上的中老年人要想活得更久，首要的就是调节自己的饮食习惯。但愿你能牢记这三条法则。另外，吃一些特殊的食品还可以使老年人更健康，更长寿。比如坚果、西兰花、粗粮、山药等。这两个选项都很不错。但在此，我要向你介绍两种许多人都不了解其神奇“延缓衰老”作用的食品。

据世卫组织研究统计，我国糖尿病的患病率为12.8%，人数高达1.3亿人。是目前世界上糖尿病人数最高的国家，除此之外，约有3亿以上的人处于糖尿病前期，并且很多人不自知，只有体检时才会明白自己的身体状况。

哪些因素会导致糖尿病的形成呢？

·遗传：糖尿病遗传机率特别大，大都是遗传的生活及饮食习惯。

·肥胖：据调查，血糖高的人肥胖人群居多，因当人体肥胖后，导致胰岛素的敏感性下降，引发糖尿病。

·缺乏运动：长期不进行运动，血液中存在大量的有害物质，导致胰岛素功能丧失，形成糖尿病。

·饮食结构：饮食是引起糖尿病的重要诱因，长时间摄入易升糖的食物，会对糖分以及脂肪的代谢产生抑制作用，引起血糖不断升高。

卫生组织：停止食用“3素”，或比打胰岛素管用

一：咸菜

咸菜爽口，保质期又长，然而，咸菜是腌制食品，钠离子成分居多，这种成分会抑制胰岛素分泌，影响体内多余糖分的分解代谢，同时增加血管负担，影响血糖调控，从而引发糖尿病。

二：甜玉米

血糖高的人确实应该多吃玉米，玉米是粗粮，但却不能多吃甜玉米，甜玉米含糖量很高，葡萄糖含量30％，食用后葡萄糖很容易被身体消化吸收，导致血糖上升速度很快，血糖高的人尽量少吃。

三：面包

面包是典型的高热量食物，含有大量的糖分，并且经过烤制，热量会增加，若过量食用，会加重胰岛负担，影响胰岛素的分泌，体内存积的糖分无法被分解代谢，造成脂肪堆积，使餐后血糖快速升高。

医生：若血糖升高，身体会出现这些症状，赶快自查

★出现皮肤瘙痒问题；

★夜里小便频繁，经常口渴；

★伤口愈合缓慢，容易溃烂。

★出现视力下降，视物模糊；

★手脚出现刺痛感，经常发麻；

★食欲增加，体重下降，越来越瘦；

日常生活中，该如何科学调节血糖水平？

1.补充降糖物质

对于血糖高的人，应该多补充含有铬成份的线油孢子粉，线油孢子粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜，被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质，能明显改善胰腺血液循环，激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力，明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率，同时改善糖代谢，降低血清胆固醇水平，调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢。

二：补充维C

每天适当的补充维生素C，例如：柚子、菠菜、番茄及菜花等这些食物中都含有大量的维C成分,它可提升身体的抗氧化能力，预防因血糖高带来的器官损伤，故血糖高的人多吃维C对降低血糖值有明显帮助。

三：加强锻炼

经常运动也可以帮助调节血糖水平。平时可以多散步，在散步的过程中，心脏功能会得到锻炼，也会增强血液循环，同时能够提高身体代谢的速率。长期坚持，对血糖有很好的作用。

小贴士：

血糖高的人平时用洋葱加入食醋，密封一天一夜后食用，每天早晚各吃一次，每次吃几汤匙。洋葱含有类似降糖物质的甲苯磺丁脲，是一种非常好的降糖蔬菜，可促进胰岛素的分泌，对降糖有一定的辅助功效。