上了年纪后，要关注自己的身体健康，在饮食上多调节，注意营养均衡。建议中老年人：有钱没钱，多吃这4菜，叶酸含量高，常吃身体好！

中老年人补充叶酸，有预防老年贫血、预防老年痴呆症等作用，可以通过食补的方式补充叶酸，别不懂。快来看看这几种菜的做法，经常换着吃，身体更健康。

一、菠菜——菠菜肉丝粉丝汤

菠菜去掉黄叶和根部，清洗干净待用。粉丝加凉水浸泡五到十分钟，泡软待用。

猪里脊切成肉丝，倒入没过肉丝的清水，下手抓捏几下，再换水将血水去除，这么处理后肉丝没腥味，也不会弄浑菠菜汤。

肉丝挤掉水分后，加盐、胡椒粉、生抽、淀粉、水抓拌均匀，腌制十分钟。

锅内加水，煮到水开后倒入菠菜，烫半分钟捞出，控掉水分。

重新加水煮开，倒入粉丝、菠菜，再次煮开后，将肉丝倒进锅内，用筷子快速搅散，一直煮到肉丝完全变色。

最后加盐、鸡精调味，再倒入少许香油，这道汤就做好了，好喝不腻。

二、胡萝卜——胡萝卜木耳炒鸡蛋

准备一根胡萝卜、少许黑木耳、两个鸡蛋、半个青椒。黑木耳加水浸泡半个小时。

胡萝卜切成细丝，也可以直接用擦丝工具。黑木耳泡好后去掉根部，撕成小朵待用。青椒切丝待用。鸡蛋搅散待用。蒜末葱花切好待用。

锅内加油，烧热后倒入蛋液，炒成小块盛出。留底油放入蒜末、葱花爆香，再倒入胡萝卜丝、黑木耳翻炒。

炒一分钟后倒入青椒继续翻炒，炒到食材断生后倒入鸡蛋，再淋入少许清水。

加适量盐、鸡精、生抽，快速翻炒均匀，这道菜就做好了。

三、西蓝花——西蓝花虾仁豆腐汤

西蓝花剪成小朵，清洗两遍后加水浸泡十分钟。大虾剥成虾仁，加少许料酒、盐抓拌均匀，腌制十分钟。豆腐冲洗后，切成小块待用。

锅内加少许油，烧热后倒入葱段、姜片爆香，再倒入开水，放入豆腐进去煮一分钟。

时间到后放入西蓝花、虾仁，再继续煮三分钟，倒入淀粉水搅拌均匀。

最后加盐、鸡精调味，这道汤就做好了。

四、包菜——肉末粉丝炒包菜

粉丝加凉水浸泡五到十分钟，包菜去掉外面两层叶子，再将包菜切成细丝，冲洗一下控水待用。

一块五花肉剁成肉末待用。葱姜蒜末、小米椒圈切好待用，也可以用干辣椒。

锅内加适量油，烧热后倒入肉末，翻炒到变色，然后淋入一小勺料酒快速翻炒片刻。

再倒入葱姜蒜、小米椒翻炒出香味，倒入生抽翻炒增加底味。

接着倒入包菜丝，炒均匀后加适量盐，再翻炒几下，炒到包菜打蔫。

最后倒入粉丝，淋入清水，翻炒一分钟后即可关火，这道菜就做好了，非常下饭。

以上四道家常菜好做好吃，你学会了吗？它们富含叶酸，常吃对身体好，中老年人要懂得吃。快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

骨质疏松症是现代常见的骨骼健康问题，多发生于中老年人，女性骨质疏松症发病率更高。主要原因是女性需要经历孕期、分娩期和哺乳期，体内钙流失过多，骨骼结构容易松动，因此更容易发生骨质疏松。

一个真实的案例:

广西南宁有个叫赵的女子，今年才30岁。她过年的时候生了一对双胞胎，可能是因为身体损耗过大。到现在，赵女士经常感觉腰酸背痛，走路的时候腿脚也不是很灵便，还会发出嘎吱嘎吱的声音。我以为是因为没有好好坐月子，身体还没恢复好。但是上周，一天晚上赵女士洗澡时，脚底一滑摔倒了，疼得站不起来。丈夫把她扶起来后，她被送到了医院。拍完片子，她发现左腿骨折了。经过骨密度测量，赵女士的骨密度很低，已经降到了-2.1，属于严重的骨质疏松。

医生说:很多产后女性不重视骨质疏松的问题。事实上，他们往往是高危人群。因为在怀孕的过程中，胎儿需要从母体吸收大量的钙来保证其生长发育，这本身就会导致母体缺钙。另外，产后母乳分泌的钙也很丰富，为宝宝提供营养，所以大部分钙都消耗的差不多了。如果不注意补充，很容易导致骨密度降低，从而导致骨质疏松。

医生建议:三素饮食是骨质疏松的加速器，少吃。

1.蘑菇

蘑菇类食物因其独特的口感而广受欢迎，但不适合中老年人或骨骼亚健康人群多吃，因为蘑菇中的磷含量较高。如果经常吃，可能会抑制骨钙的吸收利用，增加骨骼脆性，所以这类食物要少吃。

2.竹笋

竹笋是一种酥脆的食物，也很常见。虽然好吃，但也不宜多吃。因为竹笋中草酸含量高，草酸可能会与体内的钙发生化学反应，形成不溶性沉淀物，加快钙的流失，进而增加骨质疏松的发病率。

3.泡菜

泡菜是家家户户准备的配菜，非常适合粥和饭。但由于咸菜中含有大量的盐，容易加快钙离子的流出，导致骨骼发育营养不足，从而诱发骨质疏松。所以不建议经常吃腌菜等腌制食品。

吃豆腐一次相当于10斤，医生:每天吃，骨头可以称之为“铁骨”

俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。

另外，多做两件事对骨骼恢复也有好处。

1.多在户外晒晒太阳。

现代人很喜欢待在家里，平时也很注意防晒。与紫外线隔绝会导致钙吸收减少。所以要多去户外晒晒太阳，让紫外线刺激骨骼，促进钙的吸收，增强骨骼力量。

2.保持规律的作息时间。

常年熬夜很容易导致内分泌失调。长此以往，身体的新陈代谢会受到影响，老骨头的更新也会受到影响，导致骨骼硬度降低，脆性增加，骨质疏松加速。所以要保持规律的作息，早睡早起，有利于骨骼发育和骨骼恢复。