跑步对于大多数人来说，门槛比较低，只要准备好一双运动鞋，在户外就能跑起来。

跑步运动的热量消耗还是比较客观的，跑步1小时，身体大概可以消耗500-550大卡的热量，而一公斤脂肪的热量等于7700大卡，相当于15个小时跑步的热量消耗。

跑步除了能帮你消耗身体多余脂肪，还能帮你收获很多益处，比如：
1、跑步可以强身健体，提高你的心肺功能。刚开始跑步的时候，你可能2公里就坚持不了就累趴了，坚持一段时间后你会发现，随着体能素质的加强，你一次性可以连续跑5公里，肺活量明显加强了。
2、跑步可以提高身体的免疫力。相比于长时间久坐不运动的人来说，坚持跑步可以让你的身体抵抗力增强，换季的时候不容易感冒发烧，血管弹性加强，血脂浓度下降，疾病的发生率明显下降。

3、跑步还可以提高下肢的力量水平。当我们过了30岁后，身体的肌肉会逐渐流失，下肢的力量也会大不如前，而跑步锻炼可以锻炼双腿肌肉，有效预防腿部衰老，保持旺盛的力量水平。
4、跑步还可以让你保持乐观的心态。平时生活里的生活琐碎会让我们背负一些负面的情绪，情绪低落，心情压抑。而跑步锻炼可以促进大脑分泌多巴胺，赶走内心的低落，让你保持乐观的心态去面对生活，抗压能力明显提高。

5、长年坚持跑步锻炼的人，他们会比普通人更加自律，身材会保持得比较好，发福发胖的现象也不会发生。他们拥有足够的毅力跟耐心，才能十年如一日的坚持，这样的人会更加专注，在事业上更容易取得成功，成为人上之人。
6、颜值保持冻龄状态。坚持跑步训练，可以让汗水带走毛孔的垃圾，促进细胞再生，让皮肤保持紧致状态，减少斑点、皱纹的出现，让你保持年轻冻龄状态。

这就是坚持跑步能收获的益处。
但是在现实生活中，真正能坚持锻炼的人少之又少。很多人总是三分钟热度，健身运动计划开启不了几天，就会自行投降，这样的行为无疑是浪费时间。
当身体长期处于舒适区，你就会越来越懒惰，身体的老化就会加强。他们既无法感受到坚持运动带来的好处，也无法见证自身的蜕变。

优秀是属于少数人才有的标签，
只有长时间坚持的人，才能明白健身的意义何在。
如果你想要健身，那么你需要问自己能不能坚持下去，不要被生活中各种因素而牵绊，有没有足够的动力去坚持？

坚持健身只需要一个理由，一个坚定的信念即可。
每天只需花费30-50分钟的时间锻炼，时间就会回馈你一个更好的自己。