查看完整版本: [-- 过度运动或加速衰老,提醒:这3项运动适合中老年人,量力而行 [7P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 过度运动或加速衰老,提醒:这3项运动适合中老年人,量力而行 [7P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

huozm32831 2022-10-09 10:48

58岁的张大妈,退休后,每天都会带着她的妹妹们去跳舞。张大妈自从两年前发现高血压后,就一直在跳舞,听说跳舞能降低血压。
每晚匆匆地吃了一顿,然后又不停地跳着舞,一天至少要跳两到三个钟头。她原本是想锻炼一下自己的体质,结果膝盖一跳就摔断了,张阿姨上个星期下楼的时候,腿脚特别酸,走起路来腿都软了。之后在妻子的搀扶下,送到了医院,确诊为膝关节的退行性病变。张阿姨后悔的肠子都青了,舞蹈不是为了健康吗,她跳什么舞?

一、60岁之后,坚持每日运动,结果如何?
有的说生活就是安静,有的说生活就是锻炼,到了老年,应该继续锻炼,还是要休息?让调查来回答这个问题。《欧洲心脏杂志》发表的一篇研究,对93,000名62岁的中位受试者进行了分析,结果显示:根据指南建议,中老年人每周进行中高强度运动,达到150分钟以上二、锻炼不当会伤害身体,避免4种锻炼方法

随着人体功能的衰退,适合老年人的运动越来越少,而这些看似“养生”的运动,如果经常去做,会对身体造成伤害,加快老化,尤其是下面这些运动,一定要避免。
1、登山、爬楼梯运动

老年人不宜采用爬山、爬楼梯等运动,对膝盖造成的伤害会加重,还会引发膝关节疾病。
2、广场舞,
现在跳广场舞很流行,但有不少需要旋转、扭转的动作,老年人跳广场舞、跳高难度的广场舞,容易造成关节损伤,所以一定要控制好时机,避免做高难度动作。
3、倒走训练
很多老人都会选择倒退,但是老年人的平衡能力和反应能力都比较弱,如果倒退的话,很有可能会发生意外。
4、燕儿飞

燕儿飞的这个动作,很有可能引起老人的骨折,所以建议老人们不要随便练。老年人要多做运动,但是要选择合适的锻炼方法,同时要做好热身的准备工作,要根据自己的体质选择合适的运动项目,适当的锻炼,可以逐步进行。
三、老人最喜欢做什么运动?以下三个建议
有这么多的体育活动,最适合老人的是什么?以下3项锻炼建议老人们都可以试试。
1、球类

美国国家肿瘤协会曾在《衰老与身体活动杂志》上发布了一份研究报告,这项调查显示,在过去12年中,超过270,000位老年人参与了这项运动。研究者们发现,任何一种锻炼方式都可以减少13%的死亡率,只要锻炼的时间达到标准,也就是一周150分钟的适度锻炼或75分钟的剧烈锻炼。此外,挥拍式锻炼特别能防止过早死亡。
但是在打球的时候,要注意动作的标准化,以免造成运动的伤害,同时要控制好运动的强度,以健身为主,其次是比赛,在打球的时候要控制好节奏,一周三到五天,最好的锻炼频率是一天一次。养肝护肝
对于本身肝脏不佳的人来说,日常饮食显得尤为重要,中医常说:“七分靠养,三分靠治”,说的就是这个道理,在日常生活中,我们可以选择多吃稀苷,稀苷只存在于我们生活中不常见的人参和蛹虫草这两种药食材中,稀苷对提高肝脏活性,养肝解毒、预防肝病的帮助作用很大,不仅能加快肝细胞愈合及逆转肝病进程,同时可以促进肝细胞增殖,预防肝炎肝损伤、肝硬化以及提高肝脏解毒排毒能力。另外,稀苷能保护肝细胞、促进蛋白质合成和肝糖原合成,在一定程度上能帮助修复受损的肝细胞,在一定程度上抑制肝细胞病变,是常有的护肝养肝传统营养,所以食补稀苷对肝脏非常有益,要长期坚持。
3、舒缓锻炼

太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操等,都是比较温和的,比较适合老年人,不需要太大的力量,也比较安全,只需要在锻炼的时候,掌握好自己的姿势就可以了。锻炼固然对身体有好处,但是锻炼太多,反而会加快老化,对身体的影响。可以尝试快走,球类运动,也可以做一些轻松的运动,而且要控制好强度、时间和频率。


查看完整版本: [-- 过度运动或加速衰老,提醒:这3项运动适合中老年人,量力而行 [7P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号