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huozm32831 2022-10-08 14:57

正值深秋时节
天渐凉,秋意浓
人们在注意添加衣物防止感冒的同时
也应注重养生保健
合理膳食,适当运动,起居有常
顺应自然规律
身体也就更加强壮
从而远离病痛
那么
如何在深秋养好身体呢

饮食有节,滋润为先
国庆佳节期间,少不了家人朋友共享美食。然而美食虽好,不当饮食却影响我们的健康。中医养生注重“ 天人相应” ,强调遵循自然规律,顺应四时节气,方能与自然和谐共生。秋冬交替之际,此时万物成熟,天高气爽,秋风劲急,地气清明,为四时之金气所主。金气,具有沉降、肃杀、收敛之特性。《月令七十二候集解》有“秋,揫也,物于此而揫敛也”。揫,收拢聚集之义。因此,秋季人体阳气收敛,阴精潜藏于内。故在饮食调养方面当重视滋阴、温润之品,宜食用核桃、蜂蜜、芝麻等柔润食物[1]。此外,肺于五行之中属金,肺应秋,故秋季好发肺系疾病,因肺气宜聚不宜散,故饮食上可参考《素问· 脏气法时论》中“ 肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之” ,即适当食用味酸之品,如石榴、柚子、脐橙等,并减少辛辣食物的摄入,既可避免损耗阴精,又能防止肺气过度耗散。

适度登高,使志安宁
渐至深秋,景象逐渐萧条,易触景生情,而生萧瑟、凄凉之感,难免伤怀。因而要注意调养情志,保持乐观情绪,守住内心的宁静。《素问· 四气调神大论》曰:“ 秋三月…… 使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志……” ,提示在精神调养上当顺应秋季收敛之气,以“ 收” 为要,做到“ 无外其志” ,方可精神内守。因而平时应注意调畅情志,摒弃杂念,恬淡从容,使心胸宽广,使视野开阔,保持一种乐观、积极向上的心理状态。

“ 青山远近带皇州,霁景重阳上北楼” 。秋高气爽,正是户外锻炼的好时机。登高既是一项益于健康的有氧活动,亦可消除忧郁、惆怅等不良情绪,达到内心宁静。古时登高常需佩戴茱萸囊或头插茱萸、饮茱萸酒[2]。古人认为茱萸有辟邪的作用,因而早于两千多年前即有重阳节佩戴茱萸的习俗。然而,王维诗中所述之“ 茱萸” 为何种茱萸,历来饱受争论。查《本草纲目》有三种即吴茱萸、山茱萸和食茱萸。而据今人考证[3],因历代文献多记载佩戴茱萸辟邪这一典故,故“ 茱萸” 应当为芳香浓烈之品,正如《神农本草经》所载:吴茱萸气味辛、温,有小毒,主温中,下气,止痛。因其具有芳香走窜之性,故吴茱萸更适用于佩戴。但无论何种茱萸,通过佩戴茱萸防病的方法正体现了中医学“ 治未病” 的思想,仍值得后人借鉴。
起居有常,早睡早起
秋分之后昼长夜短,一天之中白昼短于黑夜,对于入秋后的睡眠,《素问· 四气调神大论》中亦早有论述,“ 早卧早起,与鸡俱兴” 则要求渐入深秋,应每日早睡早起,保证充足的睡眠时间,顺应秋气的特点,以养秋收之气。国庆假期,酣眠固不可少,为预防“ 节后综合征” 的发生,最好及时调整作息,主动适应,提前走出舒适圈。这就要求应当有效调节好自己的睡眠节律,在相对固定的时间睡觉和起床,以便以饱满的精神状态投入节后的工作中。


国庆假期即将结束,在接下来的学习工作中我们应做到饮食有节,起居有常,心态平和。通过顺应四时之气的变化而调节自身的生命活动,方能与大自然保持协调平衡,进而达到“ 形与神俱,尽终其天年” 的目的。


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