免疫力堪称人体“第一道防线”,它能帮助我们抵御各种病毒、细菌免受疾病入侵。如果这道防线被击碎了，身体的健康也就会受到威胁了。


5个迹象提示您免疫力不足
01容易疲惫
经常感到疲惫，而且常会犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现这样的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。
02容易感冒
感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现点变化就容易感冒，恢复的时间也比其他人要更长。
03伤口愈合慢
有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。
04容易肠胃不适
免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
05记忆力下降
这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。


如何提高身体免疫力？
01守则一：营养均衡
《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，以满足人体所需的全部营养素。只有吃得丰富，吃得营养，我们的身体才能得到真正的健康保障。
02守则二：多喝水、多运动、多休息
多喝水:《中国居民膳食指南(2016)》指出，无肾脏病、心力衰竭等禁忌的情况下的健康成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量，考虑到夏天出汗多，建议可以再多喝点。戳文了解：每天喝水，会带给你哪些好处？
多运动:运动不仅可以锻炼体魄，还有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力，从而提高免疫力。
世卫组织建议成年人每周应至少150~300分钟中等强度有氧运动及每周至少2天的强健骨骼肌肉活动。戳文了解：每天需要多少运动量才健康？世卫组织有推荐
多休息:
熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，应当顺应人体的生理时钟。戳文了解：坚持这项运动，或许能让你睡得更好
03守则三：少甜少油少盐，远离烟酒
少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动。
少油少盐:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
远离烟酒:喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
04守则四：保持愉悦心情，学会减压
过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。


8种营养素提高免疫力
01蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。戳文了解：“优质蛋白质十佳食物排行榜”来了
02维生素A
维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
03维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。
04维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。
05维生素D
维生素D可调节免疫平衡，抑制自身抗体生成，起到免疫抑制剂的作用，帮助调节免疫敏感性，防止生产自身抗体，防止免疫系统的过度反应。晒太阳是补充维生素D的主要来源，戳文了解：晒太阳竟有这么多好处！但你真的会晒吗？
06铁
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。
07锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
08硒
硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。