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厨爹 2022-10-05 17:00

秋后要懂忌嘴!少吃西瓜和绿豆,建议:多吃5样食材,安康度秋。立秋过后就算正式入秋了,只是初秋时节依然处在三伏天,还有“秋老虎”的影响,这个时候气温依然很炎热,但早晚已经开始出现一点温差了,半夜的时候会有点凉了,因此这个时候我们在饮食上也需要做相应的调整,少吃西瓜和绿豆这类偏寒凉的食物了,可以吃一些温润润秋燥的食物,顺应节气身体棒。

一、莲藕

莲藕是一种非常适合秋天吃的食材,生吃寒凉,煮熟了是吃温补,秋燥天吃可以润秋燥,对身体健康非常棒。建议煲汤喝非常鲜美,粉藕煲汤清香粉糯。

推荐菜谱:莲藕骨头汤

食材:猪骨汤、莲藕、姜。

1、猪骨洗净冷水下锅焯水,捞起沥干水待用。

2、莲藕去皮洗净切块、生姜洗净切片待用。

3、把猪骨、莲藕、生姜放入砂锅里,加入适量的清水,大火煮沸,转小火煲煮90分钟,加入少许盐调味即可。

二、红枣

红枣是一年四季都适合吃的,尤其是秋冬季节,红枣口感香甜,营养高,含有丰富的维生素C,等多种营养元素,尤其是需要进步的女生,建议多吃一些红枣。

推荐菜谱:红枣夹核桃

食材:红枣、去皮核桃。

1、红枣去核洗净待用。

2、把核桃塞入红枣中间,用力捏一下。

3、然后放入预热好的烤箱里,烘烤15分钟即可,这样吃的时候更脆,也可以先烤好再夹核桃直接饮用。

三、鸭肉

鸭肉是非常适合三伏天和秋燥天进补吃的食材,鸭子是水性生物,性凉,温润滋补不上火,很适合夏秋季节进补吃,鸭肉也适合大多数人吃,上火体质的人进补也能吃鸭肉。

推荐菜谱:豆豉紫苏焖鸭

食材:鸭肉、紫苏、豆豉、蒜头、红葱头、姜、冰糖。

1、鸭肉洗净切块、生姜洗净切片、大蒜洗净切片、葱洗净切段、红葱头洗净切碎待用。

2、鸭肉冷水下锅焯水,捞起沥干水待用。准备料汁:碗里加入一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝和一勺海鲜酱拌匀备用。

3、热锅凉油,加入蒜头、红葱头姜片和豆豉、冰糖炒出香味。

4、下入鸭肉一起炒香,加入料汁一起炒出酱香味,加入适量清水焖煮20分钟。

5、加入紫苏和葱段翻炒均匀,加入少许盐调味炒匀即可。

四、南瓜

南瓜是一年四季都适合吃的瓜菜之一,南瓜中含有丰富的维生素、膳食纤维、果胶等营养元素,多吃南瓜可以帮助肠道消化,可以搭配小米一起煮南瓜小米粥吃,还可以养胃。

推荐菜谱:贝贝南瓜蒸奶蛋

食材:贝贝南瓜、牛奶、鸡蛋。

1、贝贝南瓜从顶部切开,挖去瓜囊洗净待用。

2、先把南瓜上锅蒸10-15分钟。

3、鸡蛋里加入牛奶搅拌均匀,过筛入倒入提前蒸好的贝贝南瓜里。

4、上锅继续蒸10分钟左右即可。

五、梨

秋天可以多吃一些秋梨,梨的水分足,口感脆甜,秋燥天多吃可以帮助润喉、润肺,对身体好,入秋后秋燥天可以给家人多吃一些梨。

推荐菜谱:雪梨苹果瘦肉汤

食材:瘦肉、雪梨、苹果、蜜枣、杏仁适量。

1、瘦肉洗净切片、雪梨洗净切块去果心待用、苹果洗净切块待用。蜜枣、杏仁也洗净待用。

2、将瘦肉冷水下锅焯水捞起。

3、把瘦肉、苹果、雪梨、蜜枣、杏仁一起下锅,加入适量的清水,大火煮沸,小火煮90分钟,下入少许盐调味拌匀即可。

碎碎念:

以上就是5种适合入秋后吃的营养菜,秋天吃润燥养颜身体棒,附上了推荐的菜谱做法,喜欢的可以收藏做给家人吃哦,一周换着吃不重样,大人孩子都很爱吃。入秋后,末伏要忌嘴!建议:少吃西瓜和绿豆,多吃5样,顺利度秋。



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