秋后要懂忌嘴！少吃西瓜和绿豆，建议：多吃5样食材，安康度秋。立秋过后就算正式入秋了，只是初秋时节依然处在三伏天，还有“秋老虎”的影响，这个时候气温依然很炎热，但早晚已经开始出现一点温差了，半夜的时候会有点凉了，因此这个时候我们在饮食上也需要做相应的调整，少吃西瓜和绿豆这类偏寒凉的食物了，可以吃一些温润润秋燥的食物，顺应节气身体棒。

一、莲藕

莲藕是一种非常适合秋天吃的食材，生吃寒凉，煮熟了是吃温补，秋燥天吃可以润秋燥，对身体健康非常棒。建议煲汤喝非常鲜美，粉藕煲汤清香粉糯。

推荐菜谱：莲藕骨头汤

食材：猪骨汤、莲藕、姜。

1、猪骨洗净冷水下锅焯水，捞起沥干水待用。

2、莲藕去皮洗净切块、生姜洗净切片待用。

3、把猪骨、莲藕、生姜放入砂锅里，加入适量的清水，大火煮沸，转小火煲煮90分钟，加入少许盐调味即可。

二、红枣

红枣是一年四季都适合吃的，尤其是秋冬季节，红枣口感香甜，营养高，含有丰富的维生素C，等多种营养元素，尤其是需要进步的女生，建议多吃一些红枣。

推荐菜谱：红枣夹核桃

食材：红枣、去皮核桃。

1、红枣去核洗净待用。

2、把核桃塞入红枣中间，用力捏一下。

3、然后放入预热好的烤箱里，烘烤15分钟即可，这样吃的时候更脆，也可以先烤好再夹核桃直接饮用。

三、鸭肉

鸭肉是非常适合三伏天和秋燥天进补吃的食材，鸭子是水性生物，性凉，温润滋补不上火，很适合夏秋季节进补吃，鸭肉也适合大多数人吃，上火体质的人进补也能吃鸭肉。

推荐菜谱：豆豉紫苏焖鸭

食材：鸭肉、紫苏、豆豉、蒜头、红葱头、姜、冰糖。

1、鸭肉洗净切块、生姜洗净切片、大蒜洗净切片、葱洗净切段、红葱头洗净切碎待用。

2、鸭肉冷水下锅焯水，捞起沥干水待用。准备料汁：碗里加入一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝和一勺海鲜酱拌匀备用。

3、热锅凉油，加入蒜头、红葱头姜片和豆豉、冰糖炒出香味。

4、下入鸭肉一起炒香，加入料汁一起炒出酱香味，加入适量清水焖煮20分钟。

5、加入紫苏和葱段翻炒均匀，加入少许盐调味炒匀即可。

四、南瓜

南瓜是一年四季都适合吃的瓜菜之一，南瓜中含有丰富的维生素、膳食纤维、果胶等营养元素，多吃南瓜可以帮助肠道消化，可以搭配小米一起煮南瓜小米粥吃，还可以养胃。

推荐菜谱：贝贝南瓜蒸奶蛋

食材：贝贝南瓜、牛奶、鸡蛋。

1、贝贝南瓜从顶部切开，挖去瓜囊洗净待用。

2、先把南瓜上锅蒸10-15分钟。

3、鸡蛋里加入牛奶搅拌均匀，过筛入倒入提前蒸好的贝贝南瓜里。

4、上锅继续蒸10分钟左右即可。

五、梨

秋天可以多吃一些秋梨，梨的水分足，口感脆甜，秋燥天多吃可以帮助润喉、润肺，对身体好，入秋后秋燥天可以给家人多吃一些梨。

推荐菜谱：雪梨苹果瘦肉汤

食材：瘦肉、雪梨、苹果、蜜枣、杏仁适量。

1、瘦肉洗净切片、雪梨洗净切块去果心待用、苹果洗净切块待用。蜜枣、杏仁也洗净待用。

2、将瘦肉冷水下锅焯水捞起。

3、把瘦肉、苹果、雪梨、蜜枣、杏仁一起下锅，加入适量的清水，大火煮沸，小火煮90分钟，下入少许盐调味拌匀即可。

碎碎念：

以上就是5种适合入秋后吃的营养菜，秋天吃润燥养颜身体棒，附上了推荐的菜谱做法，喜欢的可以收藏做给家人吃哦，一周换着吃不重样，大人孩子都很爱吃。入秋后，末伏要忌嘴！建议：少吃西瓜和绿豆，多吃5样，顺利度秋。