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天人地 2022-09-30 08:14
良好的睡眠有助预防心脑血管病。一些健康保健知识过分夸大了药物治疗失眠效果,避重就轻对药品副作用的提及,不免得让人担忧。所以,针对失眠首选并不是安眠药,而是调整作息。

有的人首次服用安眠药后,失眠症状快速改善,但长期依赖药物入眠,极容易出现耐药问题,还可能引发一些身体不良反应。对失眠,番茄医生认为,先调整作息,不外乎睡眠姿势、入睡时间、睡前准备工作。

1、睡前2小时不进食
如果选择晚上11点躺下,则9点后不应该再进食。因为食物在胃部仍然在消化,人躺下后容易造成食物经过消化道返流至食道和口腔,胃液此时一同上来容易灼伤食道,造成入睡难、消化不良等。

晚餐不过饱,是三餐基础。尤其中老年人肠胃消化功能较年轻人弱,吃过饱让胰岛素分泌增多,增加了胰岛素B细胞负荷,还可能增加发生糖尿病风险。

2、卧房不宜过大
卧房和客厅最大区别应该在空间维度。因为客厅主要用于一家人看电视、接待客人的场所,面积更大;但是,卧房则应当尽量小一点,体温流失速度也相对慢一点。卧房的选择应避免阴冷潮湿之处,这么做,有利保护全身关节。

3、睡眠姿势以弓形
古人常说,睡如弓。这其实符合现代医学中,对减轻对心脏压迫的原理。对那些有睡觉时打呼噜的人,也适合弓形睡姿,这样能够避免气道阻塞,保持气道的通畅。

4、入睡时间
夜晚9点后,应当作为准备入眠时间,即9点后不做运动、不看惊悚电影电视、不听容易引起烦躁亢奋的歌曲,到了晚上11点才更容易快速入眠。中午11点后,也是准备入眠时间,与夜晚入睡前准备相类似,到了中午1点更容易做一个小憩。

睡眠对寿命的影响是不言而喻的。中国人讲究,能睡是福。好的睡眠可以消除疲劳,保证内分泌、心血管、消化、呼吸、脑神经以及各种代谢正常运作。换言之,良好睡眠就像是蓄电池的原理。


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