| 天人地 | 2022-09-17 08:22 |
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小时玩累了 躺在床上不一会儿 就香甜地进入梦乡了 敲锣打雷都吵不醒 年龄大了 躺在床上来回数羊 也无法入睡  年龄大了怎么就容易失眠呢？ 为此中六君请来我院神经内科李中主任医师为大家指点迷津！我院神经内科主任、主任医师李中表示，与年轻人的失眠相比，老年人的失眠多因神经病变或脑萎缩等退行性的变化。老年人的失眠表现多为睡眠时间片段化，睡眠时间较短等，少见整晚睡不着的情况。 李中提醒，如果老年人失眠的情况只是间歇出现，偶尔一两天出现失眠，之后恢复正常，那失眠只是偶发性的情况。若失眠的症状持续三天甚至超过一周，那就建议即刻就医。因为失眠若持续三个月，就可能发展为慢性失眠症，而在治疗上就会更为棘手了。  做好入睡准备 赶走失眠 李中表示，对于症状不显著且还没出现情绪问题的轻度失眠患者，可以尝试通过其他手段来帮助入睡，可以从睡前的准备入手。 选个合适的抱枕：睡觉侧卧时，两只胳膊搂住抱枕，长枕下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可充分打开，减轻上肢关节“晨僵”现象。 姿势以舒服为准：老人睡觉以右侧卧为佳，这样有利于放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。 枕头高度有讲究：一般来说，枕高以10厘米~15厘米较为合适，硬度要适中，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头长度最好比肩膀长一些。不要睡太小的枕头，否则翻身时，枕头无法支撑颈部，影响睡眠质量。 安静的环境为佳：清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具都有利于老人睡眠。建议睡前开窗换气、听听音乐，然后拉上窗帘、关闭电源。 选好睡姿睡好觉 对于老年人来说，究竟仰卧、侧卧、俯卧，到底哪种睡姿最易入睡呢？ 仰卧：适合颈椎病人。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。但感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。   俯卧：俯卧是最不好的姿势。一般来说，对谁都不合适，俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，会影响胸部、心脏等的正常运行。但是对特殊人群，如打鼾者。俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。 人这一辈子，三分之一的时间都是在睡眠中度过的。对于人来说，良好的睡眠可以起到保护身体的作用。由于老年人身体各项机能开始慢慢出现衰弱，睡眠也越来越不好。很多老年人都有失眠的症状。每次失眠后，第二天醒来整个人的状态非常不好。长此以往可能还会出现与之相关的疾病。 |
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