| 天人地 | 2022-09-05 10:53 |
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对于长胖这回事，我想应该时很多人（包括小康医生）都是戳心戳肺。 然而，长胖的原因千千万万，但这个真相还真的意料不到！ 睡不够，还真的会发胖！ 根据研究数据显示，每日睡6个小时的人比睡7个小时的，体重增加的多；而每日只睡5个小时的比睡6个小时，又会大大增加更多体重。 这就意味着，你只要连续2天都睡眠不足，而且睡眠时间比平时少两个小时以上，那么就会影响体重。 也许有人会问，为什么明明有人熬夜了，但却沦落到“为伊消得人憔悴”这个结局呢？  熬夜，掉的可不是脂肪，而是肌肉！ 很遗憾告知大家，熬夜所掉的可不是你身上的肥肉，恰恰是最宝贵的肌肉。这肌肉一旦掉了，代谢效率也就会下降，自然让你以后更难瘦。 更可怕的是，在熬夜之后，食欲相关激素就会受到影响，就会想到吃一些刺激重口味的食物，那么你吃的食物热量就会偏高偏重。  也许有人会说，那睡得太多，也是会占了运动时间，那么活动量也就会减小？ 但是！睡得多还能吃得少，但你睡得少，第二天除非你克制胃口，否则你会暴饮暴食，那么最终身上的肥肉也就会自然有所增加。  那么，我熬夜了，后续是不是能补觉补回来呢？ 据统计，从2010年至2014年，熬夜的国人数增长了5000多万人；而睡眠时间从平均8.1小时下降到7.05个小时。 其中，中国成人失眠率高达38.2%，也就是说超过3亿的中国人，都有不同程度的睡眠障碍。 熬夜后补觉，其实还是将人体正常的昼夜节律给打乱了。毕竟人体的生物钟，不是说想调就能调，还得跟光照与习惯有着密切的关系。 在睡眠医学上，熬夜称为“睡眠时相推迟综合征”，是属于睡眠周期紊乱的一种，还包括倒时差、不规律睡眠以及非24小时周期睡眠等。  而人进入熬夜，人体生物钟就会紊乱，昼夜光照就无法通过视知觉传递给大脑中的视上核，那么人体的各种神经、内分泌调节（例如调节松果体分泌的褪黑素）就受到干扰。 即便你进行了补觉或轮休，对身体伤害依旧很大。就好比实行轮班制的工作者，即便他们可以在夜班后得到补休，但多种心脑血管和代谢疾病的病发率还是蛮高。 偶尔熬夜，补一补觉也是有好处，但若经常熬夜，还是没法把觉补回去。 尤其是现在很多年轻人，为了刻意将自己训练成“少睡精英”，想着大白天灌下几大杯咖啡，结果不小心将自己成为了“过劳肥”！  熬夜不仅会变胖，同时也会增加心脏病和中风的风险， 同时还会让人变笨，甚至还会致癌以及致死。 所以，尽量少熬夜，早睡早起，起码给身体一个最为规律的作息时间。 而且，“不熬夜”这事儿，还得拉上亲朋好友。 毕竟，若自己一个人不熬夜，我想你的朋友也会叫你---- |
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