腰椎间盘突出症，很多年轻人听了都觉得跟自己没关系，总觉得这种病得是中老年人才会得的疾病。但其实腰椎间盘突出症好发于20-50周岁，除了这一年龄段的人群，其他年龄阶段的群体也是有可能发病的。
近年来，由于工作方式的改变，已经有越来越多的人开始出现了腰椎间盘突出的情况，其中年轻人的数量也再不断的升高，那么要怎么才能缓解腰疼腿麻呢？其实对于绝大多数人来说，只要做到以下几点就可以了。
1、按摩+热敷
轻度的腰椎间盘突出，产生肌肉痉挛或是疼痛，可以用手法按摩，加上热敷，缓解肌肉紧张。按摩需要在核磁共振检查明确诊断的前提下进行，不可盲目进行。

2、牵引
牵引疗法可使椎间隙略微增大，减少椎间盘内压，扩大椎管容量，从而减轻对神经根的刺激或压迫，持续牵引2周。
3、缓解症状
比较常用的方法就是通过膏药来进行缓解，其中比较常见的是华医郎医用冷敷贴，纯物理功效，贴上以后通过皮肤间隙渗透，直达病灶，缓解局部的炎症和水肿，具有一定的肌肉缓解作用，渗透性比较强，作用持久，抗敏效果显著，不过需要长期使用才会有比较显著的效果。

4、正确姿势
坐姿不正确、弯腰做家务、弯腰洗头等不良生活习惯，会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤。长此以往，腰椎间盘突出就形成了，出现疼痛症状。

5、腰部锻炼
①：退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，走完后微感疲惫，以不要加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方式，退步走是最简单最易行的一种。
②：游泳，在众多的体育运动项目当中游泳比较适合腰椎间盘突出症患者，是一种有效果且效果不错的锻炼方法。
③：引体向上，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差一点的人也可以在手握单杠双脚悬空吊一会儿，双手感觉累了就休息一下再做，反复很多次即可。