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天人地 2022-09-04 10:42
秋天干燥,
便秘成为很多人的困扰。
排便次数1周内少于2~3次,
大便量少、质硬、排出困难,
腹胀不适、食欲不振、心烦失眠,
怎么办?

哪些情况会导致或加重便秘?
1
---饮食不合理
食物过于精细和摄入总量不足是便秘的常见因素。由于纤维缺乏,粪便体积减小、黏滞度增加,在肠内运动缓慢、水分过量被吸收而导致便秘。
2
---活动量少
缺少活动,可致肠蠕动减少,从而引发和加重便秘。
3
---不良的情绪心理因素
抑郁和焦虑是便秘发生的重要因素,它们可影响排便反射,从而促使便秘的发生。
4
---不适宜的排便环境
环境缺乏隐私性、卫生间较远、不能独立如厕等可引起便秘。
如何预防便秘?
1、补充足够水分,建议每天至少喝1700毫升水,最好每天起床就喝杯500毫升的温开水,以促进便意。
2、咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料会利尿且抑制肠道蠕动,不能以此代替水。
3、主食应以五谷杂粮和根茎类为主,多以豆类及其制品代替肉类。
4、乳制品是天然的缓泻剂,可常喝牛奶、酸奶等。
5、每日多食用蔬菜和水果,摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维,促进排便通畅。
6、每天在固定时间(早晨或饭后)排便,重建良好的排便习惯。
7、每天应进行30~60分钟的活动和锻炼。
8、创造良好的排便环境,便器应清洁温暖。
9、对于饮食与行为调整无效的慢性便秘,应遵医嘱用药物治疗。需要注意的是,在治疗原发病时,若因药物不良反应导致便秘,应及时就诊,请医生调整药物。
这些动作,有助于缓解便秘

1、按摩腹部
平卧放松,从右下腹开始、向上、向左、再向下,按顺时针方向按摩腹部,每次20~30分钟。
2、收腹鼓腹
平卧时,深吸气将腹部鼓起,呼气时收腹,反复做10分钟左右。
3、提肛运动
平卧或坐位时,进行收缩肛门运动,以锻炼提肛肌的收缩力。


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