睡眠是非常重要的。每个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人们一生奋斗是为了吃得好。.睡得好。

然而，随着生活水平的提高，人们的压力越来越大。熬夜加班已经成为家常便饭。时间长了，作息规律难免会被打破，睡眠问题也会出现。

失眠往往会给患者带来巨大的痛苦和心理负担，并会因滥用失眠药物而损害身体的其他方面，但也有许多方法可以缓解和治疗失眠。

失眠的人有时会面临这样一个问题，那就是他们经常在凌晨三四点醒来。这时，他们仍然很累，需要继续休息，但他们睡不着。他们只能辗转反侧，直到黎明。

睡眠不足有什么危害？

月经不调：长期睡眠不足容易导致内分泌失调或激素水平紊乱，影响月经周期，月经周期紊乱.月经不调等情况。

影响大脑思维：睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而降低工作效率。如果长期睡眠不足，也会影响大脑的创造性思维.转变能力.记忆力等，同时增加焦虑症.患抑郁症的风险。

加速衰老：睡眠不良是导致衰老的主要原因之一。如果患者长睡眠不好，内分泌就会紊乱，所以皮肤更容易出现问题。

相关研究表明，黑眼圈、皱纹、皱纹.白头发.睡眠不足者脱发等问题发病率明显较高，患者必须引起重视。

会影响基因：如果每晚睡眠时间少于6小时，会导致身体某些遗传功能失效，这些基因在人体自我修复和补充中发挥关键作用，如果长期睡眠不足，会改变人体基因，这些基因涉及代谢.炎症与免疫等。

为什么一到凌晨三？.4点早醒？内科主任：身体这两处可能有两处身体“堵”了

第一：肝经堵塞

肝脏是人体最大的解毒方法.代谢和合成器官，肝功能非常强大，事实上，我们在睡眠状态下，肝脏也需要保持一定的工作状态，这是清洁和分解体内的有害物质。

肝火比较旺盛，会导致你凌晨1点到3点醒来，因为这是气血流经肝经的时候。肝火容易扰乱气血，让人从睡眠中醒来，还可能伴有胸闷易怒.干眼症、头晕等症状。

肝经不通怎么调理？

肝主情绪、肝经不通的人往往表现为情绪不佳、抑郁或易怒。调理时，可以先调整心态，调整情绪，听音乐或做运动.看书，还可以按摩，.刮痧疏通肝经。

常选穴位是太冲穴.肝腧穴.必要时可服用一些疏肝解郁的中成药，如柴胡舒肝散散等，必要时可服用一些疏肝解郁的中成药。.逍遥丸等，需要在中医辩证论治后，指导服用。

第二：肺经堵塞

3-5点是肺经运行的时间。肝脏在丑陋的时候创新血液后，将新鲜血液输送到肺部，通过肺部输送到全身。此时，早醒的人可能是肺火或肺气不足。

表现为咳嗽.胸痛.喉咙干燥，潮热.盗汗.手足心热，少气懒言，说话声音小，怕冷，爱出汗等。

如何调整肺经不通？

肺经阻塞部位多在孔最穴和鱼际穴。当患者出现上述症状时，按摩这两个穴位可以快速打开肺经。

孔最穴位于腕横纹上方7寸处外侧拇指宽度位置。揉捏时，用另一侧拇指腹部按压孔最穴位，力度应稍大至局部酸胀。

鱼际穴位于拇指掌关节手掌下红白肉交界处的凹陷处。也可以用另一只手拇指揉鱼际穴。当疼痛明显时，以上两个穴位每次揉3到5分钟。最好每天按摩1到2次。

如何改善睡眠障碍？

调整饮食习惯

平时保持清淡饮食，不要吃辛辣食物，睡前可以喝点牛奶，有助于改善睡眠，但乳糖不耐症的人不要喝，以免腹泻。

学会释放压力

及时释放压力可以让每个人都有良好的睡眠，长期受到各种负面情绪的影响，睡眠障碍会更严重，我们应该在生活中调整情绪，这对改善睡眠有很好的效果，我们应该消除平时的负面情绪。

适当运动

睡眠不好的患者可以在睡前做一些小运动，帮助睡眠，提高睡眠质量，睡前运动不要选择太强烈，可以选择一些温和的有氧运动，如散步.打太极拳等等。

热水泡脚

坚持每晚用热水泡脚，有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体摆脱紧张状态，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。