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厨爹 2022-08-12 13:54

俗话讲,眠食二者,为养生之要务;能眠者,能食,能长寿!

这是因为,睡觉,是身体修复,细胞修复,以及大脑休息的重要时间段。

人的一生,几乎有三分之一都在睡眠中度过。所以,良好的睡眠,能促进健康,有利于长寿。

那么,想要有好的睡眠,就要有好的睡前习惯。

【三要】

1、睡前要泡脚

人们常说,富人吃补药,穷人泡泡脚。

的确,泡脚,是最简单的养生方式,对身体也大有益处。

中医认为,脚,是人体的第二心脏,并且脚底遍布众多穴位。

睡前经常用热水泡脚,能够加速人体血液循环,提高自身免疫力,还有助于睡眠。

2、睡前要梳头

中医讲,晚养百脉。意思是说,睡前是养百脉的一个好时间。

人体经络遍布全身,气血也通达全身,这些经络直接汇集头部,或作用于头部,头顶的“百会穴”就由此得名。

所以,睡前前,多梳头,可疏通气血、促进头部血液循环;同时还可消除疲劳,提高记忆力,和睡眠质量。

没有头发的人,睡前可以用双手,按摩头部,也能起到养生作用。

3、睡前喝点水

人在睡眠的过程中,身体的循环和活动,离不开水的参与。

所以,睡前前,最好能喝一小杯温水,起到稀释血液的作用,并且促进血液循环,预防血液粘稠。

当然,不要喝太多哦,否则适得其反。

【四不要】

1、不要忧虑不安

《睡诀铭》中指出,先睡心,后睡眼。

意思是说,睡前前,要先让心思静下来,然后再开始闭眼睡觉。

如果睡前忧心忡忡,烦躁不安,不仅会失去一个美好的睡眠,对身体的损害,比不睡觉还要大!

2、不要剧烈运动

通常来讲,睡前可以适度地做一些常规运动,有助于睡眠,但是尽量在21点前完成。

而在睡前一小时左右,就不要在做运动了,尤其是剧烈运动,如打球,跑步等。

否则,很容易让大脑处于兴奋状态,影响睡眠的质量。

3、不要仰面而睡

针对睡前“仰面而睡”,其实并非不可以,只是仰面睡,不是最健康的睡眠姿势。

最好的睡眠姿势,是向右侧卧。

这样人体会处于一种自然放松的状态,比较容易睡着,并且利于消除疲劳。

而仰面睡,则是与之相反的作用。

4、不要用脑过度

现今社会,生活节奏快,很多人白天忙碌一整天,晚上还要熬夜用脑工作。

殊不知,睡前过度用脑,会使大脑处于兴奋状态,长此以往,容易出现睡眠上的障碍。

所以,睡觉前,应尽量做一些轻松的事,使脑神经放松,而非过度用脑。

一、饮食方面

1、一份生蔬菜

相关报道指出,每天每天,至少吃一份生蔬菜,可以延长寿命2年!

这是因为,蒸煮等烹饪方式,会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂,就是抗衰老的东西。

所以,每天坚持吃一份生蔬菜,更加有益身心健康。

2、常喝茶

喝茶的历史,由来已久,《本草纲目》中记载:茶苦而寒,最能降火,火为百病;火降,则上清矣。

所以,日常生活中,可以在每两餐之间,喝2杯淡茶水,起到养生的作用。

3、细嚼慢咽

人到中老年以后,视觉、嗅觉和味觉,会普遍衰退,所以为了健康,饮食方面尽量做到细嚼慢咽。

这是因为,如此做,有助于消化吸收,还可避免卡到碎骨、鱼刺等异物。

二、习惯方面

1、晒太阳

晒太阳,对身体来讲,是有诸多好处的。

日常勤晒太阳,可以增强人体免疫力,促进钙吸收,调控情绪,还可以有效减少细菌的滋生。

2、多欢笑

众所周知,笑,能宣肺;不仅如此,人在欢笑的时候,机体的免疫力,也会自然提高。

相反,如果一个人总是郁郁寡欢,体内的毒素也会随之增加,免疫力自然下降。

所以,没事多笑笑,也是保持健康长寿的好方法。

3、爱读书

书,是精神食粮!

读好书,能益智益脑,精神不老;

读好书,能知晓天下事,促进身心健康。

三、运动方面

1、拉筋

《黄帝内经》讲到:骨正筋柔,气血自流,筋长一寸,寿延十年。

所以,日常可以做拉筋运动,保持筋络的柔韧性,身体才会更健康。

2、金鸡独立

两眼微闭,单脚站立,也被称为“金鸡独立”。

经常练习这项运动,有利于调节身体的平衡性,同时,还能增强人体的免疫力。

3、按揉涌泉

俗话说,若要老人安,涌泉常温暖。脚底的涌泉穴,是养生的要穴。

其位于足心,在足底前1/3凹陷处。

可以每天用手按摩涌泉穴,可以促进体质增强,提高御寒的能力。



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