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huozm32831 2022-08-08 08:57

高血糖是三大高血糖之一,也是现代人面临的主要慢性疾病之一。高血糖主要是指血液中的糖分超过正常水平,血液分布在身体的各个部位,所以高血糖对全身器官和组织都有影响,血糖过高会导致组织细胞死亡,严重威胁人类生命。当然,现在更多的人只是有高血糖的现象,所以不用担心太多,平时做好身体调理,注意糖的控制和降血糖就可以了。降血糖不是那么难,做好三件小事,多吃三种食物,血糖悄悄下降。

做好生活中的3件小事情有利于降糖
1.多运动
糖是人类营养和卡路里的直接来源,人体第一生命活动是消耗糖,低血糖和高血糖对人不利,而对高血糖者来说,减少糖的最好方法是多运动。运动时可以加速体内糖的代谢,这对控制血糖有非常直接的帮助。

2.控制饮食
很多人误解了血糖的控制,认为只有高糖的食物才能吃,其他的食物也可以放手,事实上,血糖的上升主要与血糖的摄入总量有关,也就是说,即使食物中的单位糖非常少,但如果你吃得太多,也会导致血糖上升到很高的水平,从而对血糖的控制产生不利影响。对于高血糖的人,最好少吃多吃,这不仅保证了身体的营养,而且也不会导致血糖在短时间内上升到很高的水平。

3.注意食物的状态
食物的状态与血糖的上升有很大关系,因为食物涉及人体的消化过程,糖含量相同,一些食物消化时间短,那么血糖迅速上升;如果消化时间长,那么血糖升高就不那么明显。流质食品,如粥、白糖水,很容易导致高血糖,对于高血糖的人来说,最好多吃 ''硬'' 食物,消化时间更好。
多吃常见的3类食物有利于降糖
1.多吃杂粮类食物
因为生活中需要吃主食来维持营养需求,但大米主食含糖量过高,对糖的控制不利,此时用杂粮代替是很好的选择,常见的是燕麦、荞麦等杂粮本身含有低糖,而且消化时间长,可以代替大米消费,有较好的糖控制效果。

2.多吃蔬菜
各种蔬菜的含糖量也很低,多吃蔬菜不但不会导致较高的含糖量,还会有助于消化。蔬菜中的各种微量元素都能促进人体胰岛素的分泌,更好地帮助人体减少糖。

3.多喝水
水是生命的源泉,人体重量的 2 / 3 以上是水,虽然水不能带来热量,但它是体内物质和能量的媒介,没有水所有的生命活动都无法进行。高血糖的人喝更多的水,这可以直接帮助人体降低糖,因为水可以促进人体的代谢过程,加快糖的代谢效率。


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