| 姜谷粉丝 | 2022-07-11 10:33 |
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许多孕妈妈在怀孕之后就过上了皇太后的生活。 每天吃吃喝喝，各种事情都有人殷勤伺候着，没事就窝在沙发里安心长肉。  其实这种生活方式对孕妈妈和胎宝宝都不太合适。 我们主张，大家在怀孕后要坚持运动，如果您孕前没有运动的习惯，怀孕之后，一定要开始运动。如果孕前一直坚持运动，怀孕之后也要坚持您的运动。 孕妈妈要学会3件事 ◆增加基础活动 现在的孕妈妈普遍的情况就是，开车上班，坐电梯到办公室，然后在电脑前面一坐就是一天，孕妈妈的基础活动太少了。 我们觉着这些孕妈妈可以在您日常生活的基础上，想办法增加自己的运动量。 比如说我们提前下车，走一站去单位，对吧？我们下班的时候可以走一站回去，在工作间歇您也可以做一做扩胸运动。 ◆不久坐久站 久坐或久站都会导致很多的不适，所以一个小时之内，您坐50分钟就要站起来活动活动。比如最简单的您喝口水或上厕所，这不都是活动吗？或者站的时间久了，我们可能也要坐下来休息一下。要劳逸结合，结合自己的具体情况，具体分析。  如果您的单位比较宽松的话，我们运动老师特别建议坐瑜伽球办公。 因为坐在瑜伽球上，您是需要挺拔才能保持您的平衡，这样有助于锻炼腰背部肌肉。 一些孕妈妈腰骶骨疼痛，坐这种球对于疼痛都是有缓解作用的。 其实瑜伽球在我们产科又叫分娩球，当分娩有宫缩阵痛的时候，坐在瑜伽球上能够得到缓解。 ◆有氧与混氧运动 合适的孕期运动，大家做得最多的还是散步。那么其它的方式，比如说日常的做家务，也是没问题的。或者有条件还可以去游泳。 孕期游泳锻炼是非常好的。 因为水是有浮力的，会避免对您的关节有太大的损伤。 有的孕妈妈走路会觉得腿疼或者腰腿疼，那就可以试试游泳，让水给您的浮力来缓解这种疼痛。  当然我们也特别推崇孕妇瑜伽。 瑜伽是一种全身的锻炼方法，对您的上臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉、腿部肌肉的肌力、韧性以及平衡性，都有一个很好的锻炼。  孕妈妈要特别关注“缩肛运动” 通过缩肛运动收缩您的盆底肌肉，就是收紧您的会阴体和肛门，然后放松。 每天做三次，每次做10-20次收缩放松。您可以在坐着的时候或者等车的时候做，将锻炼融入生活之中。 由于怀孕导致体重的增加，宝宝对盆腔的压力随之加大，对于盆底肌肉而言都是一种损害，怀孕次数越多，损害越大。  ◆运动小贴士 ①在怀孕早期，要避免过于剧烈的运动。②有先兆早产、宫颈口松弛、重度贫血等情况的孕妈妈不宜运动。 ②运动时穿着舒适的衣服和鞋子，准备好水、加餐。 ▽今日问答▽ 孕妈妈怎样判断运动强度？  每天尽量保证半个小时的运动，运动方式以缓慢为主，可以使身体处于温和舒服的状态。 |
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