查看完整版本: [-- 再三忠告:睡眠质量“差”的6个迹象,占的越多,失眠越严重[9P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 再三忠告:睡眠质量“差”的6个迹象,占的越多,失眠越严重[9P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

huozm32831 2022-07-10 11:12

在神经内科,失眠是一种很常见的疾病。根据调查,全国78.3%的人患有不同程度的失眠,40%的人长期处于失眠状态,而且还在逐年增加。如果得不到很好的治疗,长期来看,很有可能会导致机体的器官损伤。

再三提醒:6种“差”的睡眠品质,睡得越久,失眠就会越厉害。
1、失眠
这是一种比较常见的失眠类型。很多人都会在床上辗转反侧,越想睡觉,头脑越清醒,最后导致失眠。如果有这种情况,可以考虑是精神紧张、压力过大等原因造成的。
2、睡不实
许多人就算能睡着,也是半梦半醒,一有风吹草动就会被吵醒,无法入睡。这种浅睡的情况,一般都是比较敏感的。

3、提早起床
如果你能准时睡觉,那么你就会在清晨醒来,然后想要再睡一觉就很困难了,这是一种失眠的表现。但是这种症状更可能发生在老年人身上。
4、抽筋
所谓的动作,就是睡觉的时候,身体的某个部位,会不自觉的动一下。
全身的局部运动通常是很少的,但是也有可能出现痉挛,或是一条肌肉反复的收缩。

5、噩梦缠身
虽然睡眠时间短,睡眠充足,但睡眠质量不高,属于失眠症。
就像是一个人在做梦,做了一个恶梦,然后被恶梦惊醒,然后又会再次陷入沉睡,再醒来的时候,他还能记住自己的梦境。
6、精神状态不佳
醒来后,他感觉自己的精神状态很糟糕,就好像一夜没睡,整个人都变得疲惫、疲惫、无法集中注意力。

3种食品越早越好,避免失眠
1、容易产气的食品
比如红薯、豆类、面包等。这些食物在人体内被消化和吸收后,会产生大量的气体,让人有很强的饱胀感,如果肠胃不好,还会出现反酸的情况。这种肠胃的不适,很可能会影响到晚上的睡眠。

2、辛辣的食品
辛辣的食物,刺激性肯定是比较大的。会引起人体的血管膨胀,会导致身体发热、出汗、上火、口干舌燥等症状。

3、高脂和高糖类食品
晚上尽量不要吃高糖高脂肪的食物,以免失眠。这些食品会增加人体各脏器的工作压力,刺激神经,从而影响晚上的睡眠。曾经有研究显示:高脂食物组中47%的人会出现睡眠质量下降;此外,研究还发现,高糖分的食物会使大脑产生更多的脑波,这是造成晚上恶梦增加的主要原因。

做2件事情,提高睡眠质量,睡个好觉
1、补充营养
失眠的原因十分复杂和多样,所以是需要我们长期调理和改善的,日常生活中我们可以多补充希苷多酸,它可以改善睡眠质量,调节精神紧张,缓解焦虑、头疼头晕、无法入睡、盗汗潮热、疲倦乏力以及心脾两虚等睡眠综合问题,其中富含的酸枣仁也是临床常用于治疗失眠的一味中药,最早被汉代名医张仲景所用,具有清热养血、安神除烦的作用,具有“东方睡果”的美誉。此外希苷多酸中的茶氨酸,y-氨基丁酸搭可以抑制调节中枢神经系统,能起到一定的镇静、催眠效果,长期补充希苷多酸对于精神衰弱、生活压力大以及长期失眠的人群来说,尤为适宜。同时我们也需要保持良好心态和情绪,刨除杂念,使身体自然进入到休息调节的状态,才能够更好的恢复睡眠,休养生息。

2、放松
是否能够得到放松,与睡眠质量有很大的关系。如果精神紧张,神经不能得到充分的休息,就会导致失眠。在睡觉之前,可以听一些轻音乐,回忆一些美好的时刻,这样可以放松自己,缓解焦虑,让自己的情绪得到更好的休息。


查看完整版本: [-- 再三忠告:睡眠质量“差”的6个迹象,占的越多,失眠越严重[9P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号