查看完整版本: [-- 斜方肌惹的祸[14P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 斜方肌惹的祸[14P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

姜谷粉丝 2022-07-08 08:42

提到溜肩、脖子短,相信这是困扰很多女生的问题,就连女神的气质都会因为这个问题而大打折扣。


如果还不清楚是哪里的问题,来看一下下面的对比图:


少了肩颈拐弯处的一堆肉,是不是脖子立马变长了呢?脸都小了一圈呢。
明明是个萌妹子,为啥肩膀却显得粗壮了。


相信正在看文章的你也有这样的疑问,跃跃欲试的想改善这个问题了。
别急,先来看看你是否存在溜肩吧~
【什么情况属于“溜肩”?】
从颈肩交汇点开始测量,颈根处水平线与肩线形成的夹角小于等于15度就是平肩体形,大于等于20度就是溜肩体形。


【形成“溜肩”的原因是什么呢?】
说起原因,这跟斜方肌可脱不了关系。
从结构上看,突出的这个位置是上斜方肌,如果这块肌肉过于紧张就会出现这种现象。



(动图来自网络)
在日常生活中,如果长时间出现低头、圆肩、驼背的情况,就会导致颈肩位置短缩,背部被拉长,肩胛骨出现下回旋,从而导致“溜肩”的现象。

【如何改善“溜肩”呢?】
根据肌肉的功能来说,斜方肌中下束可以帮助后缩、上回旋肩胛骨。


所以主要改善方向是在正确的位置上放松紧张的斜方肌上束,强化斜方肌中下束。
收下巴

改善坐姿,下巴后缩,感觉身体向上延长。
通过颈部姿势的调整,缓解肩颈附近肌群的紧张程度。
拉伸斜方肌上束


通过拉伸紧张的斜方肌上束,更有利于以下动作的练习。
上举练习


身体挺直处于中立位,尽可能缓慢上下摆动手臂,对斜方肌进行激活练习。
T、Y练习


腰背收紧,微屈膝,该动作以肩胛骨为主导,做后缩、下回旋练习。

高位下拉


腰部收紧,下拉过程中肩胛骨先下沉,后上肢随之完成下拉动作,强化斜方肌下束练习。
不要因为“溜肩”再羡慕别人的“天鹅颈”啦,赶快练习起来,该有的女神气质你怎会少呢~


查看完整版本: [-- 斜方肌惹的祸[14P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号