正所谓：好吃不过饺子，好睡不过倒着。
毕竟人生有1/3的时间都在睡觉，通过睡眠后，大脑能够得到休息与重启，记忆重新被整理巩固，进而导致肌肉获得放松与充能。
而问题是，恰恰这种看似如此简单的生理机能，如今却成为一种奢侈。

睡不着，就等于失眠？
实际上，还真不是。
很多人总是喜欢在睡前刷回手机、玩吧游戏、看回电视剧等，刷着刷着，就刷到了大半夜。这个时候，有人就会感叹---今夜，又失眠了？
但这位朋友，你还真不是失眠。
本质上你的大脑始终都处于兴奋状态，身体压根就没有做好入睡的准备，试问又怎么可能睡着呢？
像这种“睡不着”的情况，实际上算不上失眠。
另外，有些人认为自己无法一沾枕头就睡着，于是误认为自己失眠了，但实际上也并不正确。
对于失眠的错误判断，反而会让自己陷入焦虑，会更加难以入睡。

凌晨三四点就醒来，试问到底是什么原因？
有些人入睡快、入睡早，但偏偏就在夜半三更时就突然醒来，之后翻来覆去再也睡不着，于是又陷入了焦虑，导致一整晚都睡不好。
这背后或许是这些原因：
1、疾病因素
常言道：睡得好，才能身体好。
殊不知反过来也一样，只有身体好才能睡得好。如在患有心脑血管疾病或糖尿病的情况下，便很可能会引发频繁在凌晨三四点时醒来这一问题。
当患有心脑血管疾病时，人体很可能会在夜间睡眠过程中出现脑供血不足的问题，此时便会通过及时苏醒来刺激大脑与心脏。
其次，当患有糖尿病时，则往往会因血糖升高产生利尿作用而导致凌晨三四点时频繁起夜排尿。
2、过度焦虑
事实上，除了病理性因素会导致人体在凌晨三四点频繁睡醒以外，情绪过度紧张也是有可能引发这一烦恼的。
如果在长期过度焦虑、心神不宁的情况下，便很可能会因情绪紧张、无法放松而导致难以入睡、睡后易醒、过早睡醒。

面对此困扰，可以做些什么来实现有效解决呢？
第一，及时就医
如果只是偶尔出现凌晨三四点睡醒症状的话，大家并不需要太过紧张。但如果此症状频繁出现的话，则一定要提高警惕。
尤其是对年纪较大的老年人来说，务必要及时就医，由专业医生做出病情判断。如果是由病理性因素所导致的话，则务必要结合病情，及时接受针对性治疗。

第二，调节情绪
情绪状态是否保持良好对夜间睡眠造成的影响一直是非常巨大的，因此若想拥有健康的睡眠，保证一夜睡到天亮，就一定要注意合理调节情绪。
尤其是对生活压力较大、工作节奏较快的上班族人群而言，一旦发现负面情绪累积过多，务必要及时采取应对措施，以免因情绪长期不佳而导致睡眠质量过差。

第三，养成良好的睡前习惯
想要有效提升睡眠质量，避免经常在凌晨三四点提前醒来，多关注睡前习惯是否保持良好也是非常有必要的一点。
如睡前不宜大量饮水、睡前不宜食用宵夜、睡前不宜忧思过度等。
同时，每晚睡前对于睡眠环境也务必要提高关注度。如卧室的通风状况是否保持良好、睡眠时是否能保持环境黑暗安静、使用的被褥枕头是否干燥洁净等。
另外，还可以试着寻找合适自己的、能够帮助自己入睡的方式，比如洗个热水澡、听听音乐等。
若以上这些措施都未能缓解自己的失眠症状，就得建议你需要借助其他办法进行治疗。