| 姜谷粉丝 | 2022-06-30 08:19 |
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我们每个人，这辈子都有睡不着的那么几个晚上。 有些人，一旦遇到这些睡不着的情况就着急。 这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！ 也有一些人，确实已经饱受失眠困扰，却根本意识不到自己「失眠」了。 于是，他们白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中，自己却对此一无所知。 这一次，我们就来说说，到底哪些「失眠」不是大事儿，哪些失眠才真的需要重视。  这些情况，都不是失眠 1、每天睡不够8小时 随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。婴儿可能需要每天 18 小时，到了小学就只需要 10 小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡 7、8 小时就够了。而且，每天睡多少其实是个挺私人的事儿，同样睡 8 个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。 所以，睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。  2、偶尔一次睡不着 午休睡了好长一觉，觉得缓过来一些，结果当晚我竟然就失眠到三点半。要不要去看医生呢？ 我们可能因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。 其实呢，这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于「从此作息都混乱」，否则国际航班党情何以堪？ 倒是要当心，睡前就担心「睡不着怎么办」，可能会导致真的每晚都睡不着……  所以有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。 保证良好的「睡眠卫生」，至少需要做到下面七点： 1、困了再上床：不要在床上看电视、玩手机； 2、养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等； 3、合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免； 4、睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡； 5、睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来； 6、抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事； 7、舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。  假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师： 1、 晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此； 2、觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此； 3、天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态； 4、觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。  总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。 如果你也经常出现整天没精神，又或是整晚整晚都睡不着的情况，请一定要注意。 |
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