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huozm32831 2022-06-22 11:02

古人常说:善于养生者,养心、形、骨。
尤其是对于进入40岁的中年人,随着年龄的增长,身体上的问题会开始慢慢显现出来。
到了40岁以后,身体机能逐渐衰退,面临更年期,细胞活力下降,胶原蛋白流失,皮肤松弛,皱纹出现,衰老的逐渐临近。
也正因如此,告别了年轻无极限的潇洒,咱们也开始端起了保温杯,泡上了枸杞茶。

40岁是“养寿黄金期”?
从40岁开始,就要格外注意身体健康,称之为“养寿黄金期”。
而日常生活中,咱们更需要坚持五个习惯,增强体质,延长寿命。
第一,控制体重
肥胖不仅可能引起高血脂、高血压、糖尿病等疾病,还会增加腰痛和脊柱的负荷,增加引起肌肉疲劳、韧带劳损、腰痛、坐骨神经痛、椎管狭窄和脊椎滑脱的概率,甚至影响男性性功能。
为了健康,中年人要注意控制体重,肥胖者建议减肥。

第二,戒烟护肺,减少酒精摄入
吸烟有害健康,尤其是对肺。
男性吸烟者肺癌发病率为17.2%,不吸烟者仅为1.3%,建议及时戒烟,同时远离二手烟环境,减少长时间暴露在烟草环境中。
长期吸烟会造成人的肺功能,甚至引发肺癌,而长期酗酒可能导致肝癌。然而,如果不抽烟不喝酒,可能会活得更久。

第三,适当运动保护关节
研究表明,适度的运动可以预防关节疾病的发生。游泳是个不错的选择,每周可以游泳2-3次,每次1小时以内。游泳前要注意热身,防止运动损伤。
此外,研究发现,增加肌肉锻炼可以保护关节。股四头肌力量增加20%-50%,膝关节骨质疏松的风险就会降低20%-30%。
比如深蹲和太极可以增强股四头肌和髋外展肌,经常锻炼可以保护膝关节和髋关节。经常运动可以促进血液循环,提高免疫力。

第四,注意饮食
少吃腌制的食物,油炸的食物,发霉的食物。
腌制食品含盐量高,容易增加肝肾负担,容易导致高血压、高尿酸等健康问题,油炸食品不仅容易上火,而且脂肪含量和热量也很高。
吃多了会发胖,可能会导致“三高”。霉变的食物含有大量黄曲霉素,容易中毒,可能致癌。
注意营养均衡,选择营养丰富且热量较低的食物,建议用富含不饱和脂肪酸的植物油来代替动物油炒菜。
同时考虑到人体逐渐衰老,钙损失流失较多,因此还需建议合理增加蛋白质的摄入,从而保护骨关节,减少骨质疏松等疾病的出现。

第五,保持充足的睡眠
当今社会,生活节奏加快,大多数人的睡眠质量较差。经常熬夜会增加身体器官的负荷,导致器官衰退,影响人的健康,甚至缩短寿命。
无论多忙,都要给自己的睡眠安排一个合理的时间。尽量早睡早起,睡眠充足。

第六,保持心情愉悦
长期抑郁会导致饮食不良,影响睡眠质量,导致身体器官衰退,心态差是影响人寿命的重要因素。
学会合理释放压力以及不良情绪,避免长时间处于抑郁状态,同时保持心态平和,避免情绪波动较大。

当然,除了做好这些,定期体检也是一件很重要的事情。
随着经济、医疗水平的提高,我们更需要充分利用这些机会,给自己身体全面的检查,及时了解血压、血糖、血脂等指标,减少慢性疾病以及肿瘤疾病的出现。
每个人都想成为“百岁”寿星,除了一些不可改变的遗传因素之外,个人生活和饮食习惯是分不开的。
所以,管理好自己的健康是相当重要的,需要大家在日常生活中不断学习和探索。


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