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厨爹 2022-06-20 14:42

在日常生活中,很多道理大家都懂,但很少有人能真正做到。

比如熬夜。

一直以来,古人的“日出而作,日落而息”,放到现在,显然不成立,毕竟如今的夜生活实在太丰富了。

明明在白天嚷嚷说今晚要早睡,结果一准备上床,就舍不得放下手机。

电视剧太好看,游戏太好玩等等......让很多人彻夜难眠。

本来告诉自己一定要十一点睡觉,结果不知不觉到了十一点半,以为十二点就睡觉了,却不知不觉熬到凌晨一点,最后干脆放弃睡觉了。

尽管夜生活太美,但熬夜的伤害一点都不美

长时间熬夜身体会怎样?

第一,超重和肥胖

由于人在睡觉的时候会分泌帮助减肥的激素,帮助身体分解脂肪。

但如果长期熬夜,会导致激素分泌紊乱,脂肪堆积,肥胖。此外,熬夜会导致睡眠不足,还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差

第二,增加患癌风险

长期熬夜会导致免疫力下降,内分泌紊乱,代谢紊乱,免疫因子减少,使人体长期处于疲劳、无精打采、易感冒、过敏的状态。

各种疾病就会乘虚而入,甚至导致癌症因子的入侵,癌细胞的肆意增殖,诱发癌症。许多研究证明,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病的风险密切相关

第三,肝损伤

如果睡眠不足,会影响肝脏的修复,损伤肝细胞。肝脏是解毒、合成、代谢和生物转化的中心。肝脏受损,势必影响全身健康。

第四,皮肤损伤

长期熬夜会损伤皮肤,使皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素、黄褐斑、黑痣、粉刺、痤疮的沉积,还会导致皮肤弹性变差,加速人的衰老,影响人的容貌,甚至心理健康。

第五,心脏病

近年来,关于熬夜猝死的新闻报道越来越多。这是因为睡眠不足会导致血压升高,心脏负担加重。

如果心脏本身不是特别好,大家更应该注意充足的睡眠,防止熬夜导致的猝死。

第六,记忆力、注意力下降

当人们熬夜时,交感神经会保持兴奋的状态。

在白天,身体会变得非常疲劳,引起头晕、记忆力下降、注意力不集中。甚至有的患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之可能导致心理疾病。

第七,胃肠功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道休息不足,影响胃肠道的修复功能。食物长期滞留在胃里,不能及时消化吸收。

久而久之,会刺激胃黏膜,导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

晚睡晚起,只要睡满8小时算不算熬夜?

我们都知道,睡眠需要保证充足,才能让我们第二天更好精力去投入学习与工作。

但比如同样是睡够8小时,有人认为只要睡足这个时间,我凌晨2点睡,次日早上11点起也可以啊?也并非一定都得“晚上11点睡,次日7点起”。

严格而言,这个还真不算熬夜。

目前对于睡眠的影响因子,主要有2个,一个是生物钟,另一个则是睡眠自我平衡

这也意味着,要想判断一个人是否睡得香,需要满足这2点-----睡得要有规律,同时还需要睡得足够

若生物钟不规律,往往就会导致内分泌出现紊乱,醒的时间越长,就会感觉到身体疲惫,同时身上还会需要承载着以上这些负面影响。

但若一直保持“2点睡,11点起”这样的睡眠模式,且睡眠时间长度和质量都杠杠的,实际上并不算熬夜,只是晚睡而已。

这样晚睡,实际上并没什么问题,只是能找到不介意打卡时间的老板即可。



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