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姜谷粉丝 2022-06-18 09:14
高血压的五大保健法,每位高血压患者必须掌握哟。




       1、饮食



       清淡
       进入夏,往往使人胃口大开,稍不注意就会进食过量、过于油腻,造成血压波动,诱发心脑血管事件。而清淡的饮食,不仅能让高血压患者减轻体重,在夏季也能起到润燥的作用。
       清淡饮食从三方面着手:保持合理的膳食结构,控制食量,少吃油腻。可适当多吃一些蔬菜和水果,如:冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等,这些食物含有丰富的钾离子,可以对抗钠离子对血压升高的作用。
       但高血压患者应以清补为主,可选择一些既有丰富营养,又有辅助降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、百合等。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉 。


       2、用药






       谨慎
       1、剂量
      夏天时天气炎热,脑血管舒张,血压下降,很多人就把降压药停了。而到了秋天,随着气温降低,脑血管收缩,血压会随之升高,此时应及时去找医生调整降压药的剂量,控制好血压。
       2、用药时间
       值得注意的是,因为秋天天气变得干燥,早晚温差大,早晨的温度低,使血管收缩,造成血压升高,所以有些病人会感到头晕。这时,您需要去找医生调整服药时间,在调整了服药时间后仍然经常头晕,就要做进一步的检查。
       3、不要停药
       另外,不要在秋季停服改善心脑血管的药物,如阿司匹林。



       3、运动





       适量
       据了解,很多患有高血压的老人从初秋气温不炎热的时候,就开始加大了运动量。虽然适当做些运动是会对调节血压有好处,但天气逐渐转凉,对于年龄较大的高血压患者仍存在很多风险,因此要控制进行适量的运动。
       1、一定不要突然尝试做剧烈的运动,如跑步或登山这些运动,容易使血压骤然升高,引发脑出血。可以选择散步、打太极拳等比较温和的方式,既能锻炼身体调节血压,又减少危险。
       2、注意外出穿戴,防止寒冷刺激,避免迎风走路。
      3、晨练前一定要先按时服降压药并做好保暖,血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。


       4、鼻出血






       预防
       高血压引起的鼻出血,约占鼻出血病人的40%。而秋季更是中老年人鼻出血的多发季节,这是因为中老年人血管逐渐老化,鼻黏膜中小动脉肌层弹性较差。秋季气候干燥,原本分泌减少的老年鼻腔就显得更为干燥,加上外力如鼻干时用手揉鼻部、挖鼻孔等,容易引起鼻出血。高血压病人鼻出血预示血压不稳定,要引起高度警惕,因为这往往是中风的一种征兆。因此,高血压伴鼻出血的中老年人应加强自我保健,在秋季应注意以下几点:
       1、按医嘱服药;
       2、要保持心情开朗,情绪安定;
       3、饮食要平衡,除米面、豆类外,要多吃新鲜蔬菜和富含维生素c、钾、镁的水果。



5、日常护理





       多注意
       1、注意清晨护理。清晨起床前,先不着急起身,躺会儿清醒了再坐起来。
       2、注意调整情绪。夏天容易产生伤感的情绪,应学会自我调整,避免精神刺激。
       3、注意劳逸结合。坚持科学的生活方式和生活规律,不可过于劳累。
       4、注意保持良好睡眠。
       5、注意不宜久蹲用力大便。
       6、注意戒烟酒,控制体重。



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