你也知道，习惯是一种本能。所以，那些养成良好的生活习惯的人，寿命也会更长。

今天我们要谈的是五大保健习惯，特别是60岁以后，这些都能让你长寿。没有人会给你确切的数据。不过，你可以确信，在老年生活中，你会获得许多正面的情绪。

11点前入睡

我所知道的许多人都是想在11点前上床睡觉的老人。这是一个很好的习惯，可以让你活得更久。毕竟，科学家表示，11点前入睡可以帮助调节激素系统。对于超过60岁的人，这是前所未有的。

如果你在11点前入睡进入梦乡，那么你在睡觉时很容易吸收到大量的生长激素，这是大家都知道的，它可以帮助你补充能量，降低你身体的脂肪。要有一个良好的睡眠习惯，在睡觉之前30分钟内不要看手机、看电视、听听音乐、读书、放松身心、进行一些特别的锻炼。

不吃糖

很少有人会有这样的习惯。假如你可以抵制自己吃糖，你的人生将会超出你的想象。大量摄入糖是全球第一大问题。正常人群每日最多摄入25至30克的糖类。我同意，这只是小事一桩。这儿没有任何值得惊奇的事情。过量食用糖可能导致代谢综合征，糖尿病，动脉粥样硬化，心脏病和血管病变。如果你不爱吃糖，就会一直活到晚年。

补充关节营养

想要长寿，就要学会养护自己的骨骼。人体关节会随着年龄的增长逐渐退化，自给营养物难以达到关节需求，因此需要适当通过外界补充自身所需物质。比如补充曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，阻止滑膜浆细胞产生抗原抗体复合物，以降低类风湿因子的活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，达到缓解疼痛，逆转关节病程的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善因关节炎症带来的种种疾病。

素食

蔬菜含有丰富的纤维，矿物质和维生素。很多有益的物质可以被有效地从自然食品中摄取，而非通过药片。

每天吃500克新鲜的蔬菜，对你的肠胃和全身的健康都有很大的帮助。纤维有助于预防超过60岁的人便秘，促进大便。纤维有助于你的身体排出垃圾。

定期运动

年纪大了，不能坐以待毙，你要做点什么。我们的身体被设计来维持肌肉和骨骼的强度，我们必须加强臀部、臀部和背部的大肌肉群。

所以，一周做一些训练很重要，最少也要做。下面是一套练习的实例。这是一名68岁的女性实施的。

以正面的眼光看待世界

如果你总是对周围的事情持负面态度，那么你就会陷入一种极度沮丧的境地。假如我们能让那些流言和消息天天从我们身边经过，我们就能感受到它们的存在。所以，我们的应激激素达到了顶峰。这本不该如此。我们要有能力去控制我们的大脑。所以，假如你习惯于远离资讯的喧嚣，即便你年逾60，你仍有可能比你的同龄人长寿，而且你的心态也很健康。

但愿你能养成以上的好习惯。