时间一晃过得是真快，转眼间又进入了6月份，每年进入6月以后，就到了天气最炎热的三伏天，气候温度随时都是在三十几度。

每到这个时候，我们人体每天都会流很多的汗水，身体中的营养元素，也会因此被流失掉，尤其是钙元素的流失。

所以这个时候，我们一定要多吃富含钙元素的食物，尤其是中老年朋友，身体中钙元素一旦流失过多的话，腿脚就会变得很无力。

为此，我今天就要来给大家说一说，夏季最适合大家去食用的5道高钙菜，及时为身体补充钙元素，就能让身体更健康。

除了富含丰富钙元素以外，今天分享的这5道菜，它们还都富含了别的营养元素，在夏天吃的话再合适不过了，一起了解起来吧，特别是上了年纪的中老年朋友，记得收藏。

夏天5道高钙菜，中老年朋友要多吃

1、海带

海带是一种非常廉价的海鲜食物，它的口感非常好吃，做法也非常丰富，既可以用来凉拌，也可以用来煮汤，像我就特别喜欢吃海带排骨汤。

海带它里面的钙含量是非常丰富的，每100克的海带中，其钙含量就高达800毫克左右，且海带中还富含丰富钾、铁、磷等多种微量元素。

因此在炎热的夏天，一定要记得多吃海带，不仅能及时为身体补充缺失营养，还能让你的胃口大增，凉拌海带就是很不错的下饭菜。

2、毛豆

毛豆是夏天的应季蔬菜，6月份正是吃毛豆的最佳时节，不仅口感好吃，价格也很便宜，两块钱就能买一斤，既可清炒，又可水煮。

每100克的毛豆中，其钙含量就高达1300毫克左右，可是牛奶的两倍，所以夏天想补钙的话，一定要多吃毛豆，除了老年人以外，青少年、中老年、小孩都可以多吃。

如果你很爱喝酒的话，那么就可以选择水煮的做法，如果你是一个胃口不好的人，那么就可以选择清炒，这样就可以又下酒、又下饭，还很营养。

3、木耳菜

木耳菜这种蔬菜，相信很多朋友都没吃过，在很多地方它也被叫做落葵，它的钙含量也是非常丰富的，每100克木耳菜中，钙含量就高达1000毫克。

其做法也比较简单，可以用来白灼，也可以用来凉拌，像我就非常喜欢吃凉拌木耳菜，口感是特别滑嫩的，因为它富含了丰富的粘液，有很好开胃作用。

除此之外，木耳还富含丰富的维生素以及叶绿素、碳水化合物等营养物质，在炎热的夏季多吃木耳菜，还有很好的养肤作用。

4、油菜

油菜是我们日常生活中，最常食用的一种蔬菜，尤其是那种富含丰富膳食纤维的油菜，微量元素就特别丰富，可高达十几种。

在这些微量元素中，其钙含量是最高的，每100克的油菜中，钙含量为600毫克左右，与牛奶的钙含量差不多。

而且油菜中还富含丰富钾元素，在闷热的夏季多吃油菜的话，还能很好抑制流汗现象的出现，这样一来身体中的钙元素，就不会流失过多。

5、茴香

这种蔬菜是由欧洲进口而来的，很多人都只是用来炒鸡蛋吃，但是你知道吗？它的吃法其实还有很多，可以用来做饺子馅，也可以用来煮汤吃等等。

每100克的茴香中，其钙含量就高达700毫克，与钙含量高的鸡蛋等食物一同制作的话，就能让它的钙含量翻倍，营养价值更高。

而且茴香还有很好的开胃作用，因为它的芳香味特别足，能让你在食欲不好的夏季胃口大增，胃口好了以后，就能让你得到各种营养，进行更好的吸收，身体就会更好。

以上就是今天要给大家分享的5种高钙菜，在面对这几种高钙菜的时候，它们的钙含量可比一般肉类食材，还有牛奶都还要高。

所以中老年朋友在夏季的时候，一定要多吃这几种蔬菜，少吃肉类食材，多吃蔬菜才能让身体更健康，因为油腻食物吃太多的话，对身体会很不好。

小小蔬菜，你别看它价格便宜，但是营养价值比各种肉类食材都还要高，这才是最佳的食用方向。