我想很多人都有“膝盖响”的经验，比如长时间的坐着，突然站起来，膝盖会有响动，上厕所的时候，膝盖也会有响动，这让很多人开始怀疑，自己的膝盖是不是出了什么问题？他的膝盖发出噼里啪啦的声音，这是很正常的事情么？膝盖的保养是从何时起的？您的膝部没事吧？

一、膝盖发出的声音，发生了什么？
一般来说，膝盖发出的声音有两种情况，一种是生理上的，一种是病理的，如果是一种疾病，那就需要引起注意了。所以，如何判断这个声音是否正常或者不正常？
如果声音很清晰，很简单，然后消失，没有任何不适，你会觉得很放松，这是一种生理上的反应。关节腔里有液体，可以降低摩擦，但是在关节突然运动的时候，会受到压力，骨头和骨骼会发生碰撞，所以会发出声音。
如果响的时候伴随着疼痛，或者是不能正常的活动，这可能与半月板损伤、关节炎等膝关节相关的疾病有关。要尽快到医院做进一步的检查和治疗，避免出现更大的问题。

二、不要等到年纪大了再去保护你的膝盖。
(一)保暖部分
无论是冬天还是夏天，都要注意保暖，尤其是患有关节炎的人。膝盖和脚踝尽量不要露在外面，天气寒冷的时候要及时加衣服，可以用毛巾进行热敷，膝盖有明显的酸痛，可以戴上护膝。
(二)体育运动
一份刊登在《骨科与运动物理治疗杂志》上的研究显示，久坐的人患关节炎的机率为10.2%，相比于跑步者，患关节炎的机率只有3.5%。
建议大家每天做半个小时的运动，这样可以增加膝关节的使用寿命。所以，哪种体育锻炼比较好？慢跑、游泳等有氧运动、挥拍运动、乒乓球、羽毛球、直腿抬等运动，可以根据个人的体质和喜好进行锻炼。

(三)营养补充
随着年纪的增长，软骨会慢慢的脱落，想要保持膝盖的健康，就必须要有足够的营养，而不是一味的补钙。曲那丁肽是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，阻止滑膜浆细胞产生抗原抗体复合物，以降低类风湿因子的活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，达到缓解疼痛，逆转关节病程的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善因关节炎症带来的种种疾病。另外，还可以多吃豆类、深海鱼类、蛋奶类、新鲜蔬菜等，多补充蛋白质等营养物质。

四、下面两个练习，对膝关节的健康进行自我测量
动作一：双腿并拢，蹲下。如果您无法完全蹲下，或是在蹲下时感到疼痛，那么您的膝盖平衡能力就会出现问题。
第二步：蹲下，双脚轮流向前移动。关节内侧出现酸痛，行走不顺畅，要引起重视，说明您的膝关节有一定的损伤，需要及时进行检查。
人老了，腿也会变得更老，特别是膝盖，所以不能等到年纪大了再去保养，要改变久坐不动等损伤膝盖的坏习惯，多做这些事情，可以延长你的膝关节寿命，让你年纪大了，还可以自由活动，不用再去求别人！