| 姜谷粉丝 | 2022-06-11 08:14 |
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早上不睡懒觉、讲卫生勤洗澡、爱喝酒伤身体……为了健康，每个人都有坚持遵守的“条条框框”。然而，一些公认的坏习惯也有利于健康的一面。 《生命时报》综合国内外报道，并采访权威专家教你利用7个“坏习惯”，巧妙预防疾病  中国保健协会副秘书长 贾亚光 首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋新 中国医科大学航空总医院皮肤整形美容中心主任 刘永生 1 吃巧克力，有助于保护心脏 研究证明，尽管吃巧克力可能导致龋齿，但其具有良好的护心作用，总体来说，吃巧克力是利大于弊。美国健康专家解释说，原因在于可可中含有黄酮类物质，能提高血管弹性，降低血压。 《英国医学杂志》上一项研究发现，在11.4万名被调查者中，吃巧克力最多的人比吃得较少的人，心脏病发病几率低37%，中风几率低29%。 巧克力要选择糖含量尽可能少、可可含量达到70%以上的。每周吃巧克力不要超过7盎司，大约相当于4块（条）黑巧克力。 2 睡点懒觉，提高新陈代谢 最近一项研究发现，相对于每天都被闹钟叫醒、准时起床的人，睡到自然醒的人发生肥胖的可能性低了三倍。 德国慕尼黑大学生物钟学专家认为，闹钟会打破身体的自然昼夜节律，导致饮食紊乱、消化不良等问题，并影响新陈代谢的正常进行。 如果你一直要靠闹钟起床，那就试着每天把睡觉时间调早一点，直到可以在第二天自然醒来。到了周末，取消闹钟，睡到自然醒。  3 喝红酒，降低心脏病风险 下班后或睡前小酌一杯红酒有益健康。美国哈佛大学专家解释说，酒中的乙醇成分有抗炎和提高“好”胆固醇水平的作用，有助于保持动脉健康。 喝红酒每天 最多不能超过2杯。《中国居民膳食指南（2016）》规定，男性日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，可用“饮酒量×酒精浓度×0.8”公式，大致算出酒精摄入量。 4 喝啤酒，帮助强健肌肉 不同于红酒，啤酒多由麦芽和啤酒花酿造而成。啤酒花中的黄酮类物质可提高肌肉质量，缓解因久坐不动导致的肌肉力量下降。 不仅如此，啤酒花中的抗氧化物质还可降低心脏病风险。 喝啤酒与喝红酒一样，不能过量。成人每次饮用量最好 不超过300毫升（约一听），一天不超过500毫升（约一瓶）。  5 承受压力，提高免疫力 低强度压力可让大脑和身体变得更有活力。美国斯坦福大学压力与健康中心专家解释说，压力能提升身体警觉性，刺激机体分泌更多保护性激素，增强免疫力，并降低某些癌症的患病风险。 此外，纽约州立水牛城大学研究证实，承受一定压力的人拥有更好的情绪调节能力，更易获得满足。 承受压力必须先分清类型。能带来好处的压力是指短时间内就会过去的压力，而不是长期难以摆脱的。 如果你正在承受后者，最好定期寻求心理医生的帮助。因为难以解决的、长期的慢性压力会导致心脏病、肥胖及抑郁等问题。 6 适当吃糖，控制体重 糖果只要吃得对，并不会长胖。一项刊登在《营养研究》期刊上的研究发现，相比完全不吃糖的人，能够规律食用的人，体质指数（体重/身高的平方，体重单位是千克，身高单位是米）更低，腰围更小，体内炎性物质更少。 专家指出，虽然糖果吃起来跟蛋糕、甜品等甜度差不多，但它所含饱和脂肪及热量更少，还能给人好心情。 锻炼后吃糖最合适，因为此时肌肉中大量糖元被燃烧，正处于饥饿状态。 应选择含糖量少于30克的糖果，搭配豆制品、葵花子等优质蛋白质食用，且每星期不超过两次。  7 少洗澡，保护肌肤 每天洗澡，甚至一天洗两次澡可不是什么好习惯。过度洗浴会让皮肤变得更干、更敏感。 长时间洗热水澡，再使用碱性洗浴用品，可能破坏皮肤自然油脂，降低身体的自我保护功能。 平时洗澡最好控制时间，不要超过10分钟，温热即可，不要太热。 秋冬干燥，洗澡次数不宜过多，每周1~2次为宜。夏天洗澡可频繁点，但最好不要每次都用沐浴液。▲ |
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