| 姜谷粉丝 | 2022-06-04 08:43 |
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逛超市时买的粮油、办公室饮水机旁该换的水桶、洗脚后准备倒掉的水……你平时怎么搬动地上的物品？几乎所有人都会弯腰搬起重物，在不知不觉中伤了腰椎。 《生命时报》邀请权威专家，教你正确的搬东西姿势，从细节入手护好腰椎。  直立搬东西，腰椎最受力 在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是直膝弯腰提取和搬运重物。  挺直时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时脊柱周围的肌肉不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，易造成腰骶部扭伤。 另外，直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。 5步搬重物，不伤腰背  第一步，单膝下跪。 要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。 第二步，保持腰背部自然弯曲。 单膝着地，收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。 第三步，小心托住物品。 物品要靠近你的身体，再将物品放到膝盖上，准备站起来。 第四、第五步，利用双腿抬起物品。 在你站起来的时候，继续保持腰背部的自然曲线，收紧核心肌肉。用腿部肌肉的力量，而不是背部去抬起物品。 需要特别提醒的是，如果你搬的物品太重，最好找人来帮忙，尤其是上了年纪或腰背受过伤的人。 两个动作缓解“搬”出来的腰痛  向后抬腿 趴在床上或站立趴在墙上，也可用椅背做支撑，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。  锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。  叩腰 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，不可突然使蛮力。 也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。 这个动作能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。 |
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