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厨爹 2022-06-01 20:26

要问世上当之无愧、最大的谎言,莫过于就是----

“今天我一定要早睡!”

的确,尽管很多人无数次在白天发誓自己今晚要早点睡,“再熬夜我就是小狗”,一旦夜幕降临,深夜一顿宵夜、一部电视剧的诱惑却分分钟打脸。

熬夜,真的对身体影响实在太太太太太太大!伤!嗨!了!

实际上,熬夜看似在给自己争取一点私人时间,但这种却是用身体健康来作为代价。

长期熬夜会对大脑、眼睛、肝脏和皮肤造成不同程度的损伤,加速我们的衰老,同时会引发这些后果:

第一、身体疲劳加剧

身体疲劳加剧通常是熬夜的副作用,最明显的是身体疲劳、缺乏力量、免疫力下降,比如感冒或胃肠道感染。

此外,如果熬夜到第二天,不管你是在上课还是在工作,都会出现头痛、脑肿胀、注意力不集中,还会影响人们的记忆力。

第二、出现黑眼圈

晚上一般都是生理休息的黄金时期。

选择熬夜的人,眼睛周围的血液就会难以循环,造成了黑眼圈和眼袋,有一些人的眼睛里的眼球附近还会出现很多的红血丝,熬夜严重的人可能会导致眼睛红肿。

第三、皮肤状态不好

人们经常说睡觉可以美容,因为晚上的23:00到3:00是美容的黄金时期,也是让胆囊和肝脏流经血管的黄金时间。

如果胆囊和肝脏不能得到充分的休息,皮肤就会出现发黄、发黑、痤疮,也会变得越来越粗糙、不光滑,熬夜也会导致神经精神状态不好,比如容易生气、健忘和失眠,以及一些莫名的焦虑心理。

第四、降低卵子质量

女性长时间熬夜可能导致激素分泌紊乱,降低卵子的质量,也会影响月经周期。

同时,长时间熬夜也会改变生物钟,扰乱生活节奏,造成内分泌功能失调,从而导致排卵周期异常,导致月经不调和孕酮分泌不平衡,最终引起乳腺、子宫内膜病变子宫肌瘤等一系列妇科疾病。

第五、增加患病的风险

喜欢经常熬夜的人体内的激素水平较高,比如肾上腺激素水平可能会越来越高,达到一定程度时,会进一步提高新陈代谢的压力。

最后就会导致一系列慢性疾病的出现,比如高血压、高血脂等。

说了那么多,几点睡觉才算熬夜?

有人认为,是不是晚上12点后再睡才算熬夜?

有人认为,同样是8小时,我凌晨2点睡,早上10点起也可以啊?

实际上,熬夜标准主要有2个标准----生物钟、自我睡眠平衡,前一个就是是否睡得规律,后一个则是是否睡得足够。

若睡眠不规律,就会导致生物钟出现紊乱,进而引发内分泌紊乱,若睡眠不足,就会引发身体无法得到及时充分休息,进而引发一系列身体负面影响。

而你一直以来都是凌晨2点睡,中午10点起,而且睡得还挺好的,实际上并不算熬夜,最多只是晚睡而已。

因此,只要保证睡得足够长,睡得足够多,本质上晚睡还真没啥太大问题,最多只是你无法跟社会大多数人同步罢了。

长期的睡眠不足,比晚睡更可怕

真正需要担心的是,反而是你每天少睡1-2个小时,即便你早早入睡,这种长期睡眠不足,可远远要比熬夜带来的风险更大、更严重。

虽说咱们并非所有人一定要睡够8小时,但长期睡眠不足,看似节省了时间,实际上却是用自己的健康作为赌注。

所以几点睡才算熬夜,需要先看你几点醒来,再根据自己睡眠时间推移,以及睡眠质量,保持这个规律。



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