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厨爹 2022-06-01 20:19

对于熬夜,恐怕已成为不少年轻人的常态。

尤其是近几年,因熬夜猝死的事件却时常发生,也让很多习惯晚睡,又或者熬夜的朋友们总是陷入恐慌。

据调查数据显示,中国70%的青年人均有熬夜的习惯,譬如经常在半夜玩手机、工作等。

而长期熬夜会导致睡眠周期不规律,这种不良的生活方式不仅会影响第二天的工作效率,使人疲倦困乏,长期熬夜还会增加各类疾病的发生率,严重时甚至引发脑溢血、猝死等。

熬夜,也是一种致癌因素

通过大规模人群研究,已经证实了生物钟紊乱会增加患癌风险。早在2007年,世界卫生组织就已经将“熬夜”定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品属于同一类。

而加拿大也曾进行一项实验表明:夜间工作长达30年以上的女性,患上乳腺癌的风险足足增加了2倍。

长期熬夜,会给身体带来什么样的负担?

第一,精神状态不好

由于大脑没有得到充分的休息,神经长期处于紧绷状态,会导致反应力迟钝,精神状态、精神面貌差等。

第二,脑内病变

长期处于熬夜状态下,脑部的蛋白变性堆积,会导致退行性病变,例如老年痴呆、帕金森症等。

第三,内分泌失调

熬夜影响人体新陈代谢,会导致内分泌失调,容易引起各类皮肤问题,例如长痘痘、粉刺皮肤暗沉、长皱纹,色斑等。

第四,心血管疾病

熬夜会导致睡眠质量下降,清晨时血压易升高,增加血管的压力,血管收缩异常,患上血管疾病的概率大大增加。

第五,降低人体免疫力

熬夜会导致人体免疫力下降,容易感冒和腹泻,导致胃功能紊乱,患上胃炎、胃溃疡等疾病的风险增加。

每天少睡1、2个小时,算不算熬夜呢?

实际上,这个还真算,哪怕你每天早早上床。

要知道,长期慢性睡眠不足,往往要比急性通宵熬夜更为严重。

有研究人员进行对比,将连续两周的减少2小时睡眠与连续48天不睡觉进行对比,从而大大降低大脑的认知功能,但慢性睡眠不足所需修复的时间,却要比通宵更多。

所以,长期睡眠不足,看上去节省了时间,但却是在用自己的身体去买单。

熬夜对人体的危害非常多,那么有什么方法可以改善睡眠呢?

1、定时睡觉

正常人在夜晚的11点至凌晨3点能进入深度睡眠,最容易缓解疲劳。建议在晚上10点之前,躺在床上,放空大脑进入睡眠,长期坚持定时睡觉,改善睡眠障碍和失眠现象。

2、睡前保持稳定的情绪

抑郁焦虑也会导致睡眠质量不佳,神经处于紧绷状态,无法放松,长期以往会导致血压升高,不利于睡眠。

3、裸睡

摆脱衣服的束缚后,人体的血液循环更加通畅,可提高睡眠质量,易进入深度睡眠状态。除此之外,裸睡还可使人身体处于最放松的状态。

4、睡前按摩头部经络

可以采用最简单的梳头方式来按摩头部经络,刺激头部穴位,有利于头部的血液循环消除疲劳感和昏沉感。

5、热水泡脚

泡脚有诸多好处,热水可促进脚部的血液循环,可使人心神安宁地进入梦乡。

6、晚饭后散步半小时

晚饭后散步有助于肠胃蠕动,加快消化,避免腹部不适而引起无法入眠。到户外散步,呼吸新鲜空气,也有助于放松心情,简单运动后,容易出现疲乏,更容易睡着。

因此,还是那句老话----

可千万不要抱着任何侥幸心理,认为熬夜没事。

若真的一旦身体受损,即便再好看的电视剧,再好玩的游戏,终究都是竹篮打水一场空!



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