| 沙漠之虎 | 2022-05-29 18:16 |
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如果腹部赘肉过多会影响到我们的身材，看起来也会大大打折扣，一些人买衣服也会受到困扰，选择自己的才是适合的。一些食物能起到瘦小腹的效果，吃什么食物好?生活中有很多，大家要注意。 瘦小腹的方法 第一，不同的运动方法 想要起到瘦小腹的效果，运动是不能缺少的，此时可以通过腹部运动来起到减肥的效果，坚持运动对于消除脂肪有作用，空闲是的时候锻炼腹部肌肉能瘦小腹，大家不管是在办公室，还是在家里面都可以做运动。  1、曲身运动 在平时大家要将自己平躺在地上，将双腿伸直，两个手臂放在头上，小腹要收紧，也要将下巴收紧，此时需要将手臂抬起来面向天花板，带动头部和双肩，每个动作都要尽量快一下，这样能去掉瘦小腹的效果。 2、有氧运动 想要去除腹部的脂肪，有氧运动是很好的方法，有氧运动能消耗我们腹部的脂肪，生活中有氧运动有很多，像是上下班的时候多走走楼梯，或是走路去上班，空闲的时候也可以骑单车，这样都能起到瘦小腹的作用。 3、摇晃运动 首先我们平躺在地上，双手放在身体的两边，掌心要向下，双脚慢慢的曲起90度。小腹要收紧，我们的双腿尽可能的去向左侧压低。同时我们的双肩要紧紧的贴在地面上。保持这一个动作五分钟以上，然后接着换右侧。每天练习20次以上。 第二，利用盐帮助腹部的减肥 可能大家会觉得非常的疑惑，盐怎么可以帮助我们减肥呢?其实是可以的，我们到超市买沐浴盐。在我们洗澡的时候可以适量的加入沐浴盐。沐浴盐具有帮助我们身体排汗的功能，可以消除我们体内多余的废弃物。从而促进我们身体的新陈代谢，从而更好地起到减肥的作用。另外适量的使用沐浴盐，还可以帮助我们美化皮肤。  第三，按摩瘦小腹 可能大家都会有这样一个感觉，吃完饭之后就会感觉自己肚子非常的胀。这个时候很多人就喜欢捏自己的肚子来帮助自己更快的去消化食物。这也证明了按摩肚子可以帮助我们起到瘦腹的效果。经常按摩我们的腹部，可以提高我们腹部的温度，从而帮助我们脂肪的消耗，还可以促进食物的消化。 1、苹果 苹果当中含有非常多的营养物质以及果胶，对于肠壁有非常好的保护效果，还能够促进体内毒素排出。经常吃苹果，能够帮助身体排出废物，让肠胃更加健康。而且苹果当中抗氧化物含量非常高，能够延缓肠道衰老。在此提醒大家一下，苹果好是带皮食用，这样能更好的地保留其营养。 2、红薯 红薯含有极高的膳食纤维，能够帮助身体排便。而且红薯属于粗粮的一种，热量非常低，其中含有的纤维物质能够防止体内糖分转变为脂肪，是减肥期间绝对不能错过的一种食物。 3、酸奶  在肠道当中有非常多的菌群，只有这些菌群保持平衡，才能够让肠道更加健康。而酸奶就是保证肠道平衡的一种食物，不仅含有非常多的钙元素，还能够刺激肠胃进行蠕动。而肠胃蠕动速度加快，就能够让体内废物快速排出，自然也就起到减肚子的效果。 4、杏仁 杏仁是很多人都非常喜欢吃的一种坚果食物，但是大多数人都不知道杏仁具有非常好的减肚子效果。杏仁当中膳食纤维含量非常高，吃了之后能够产生很强的饱腹感，从而防止过多摄入食物。而且杏仁当中维生素B2含量也很高，对于脂肪燃烧有非常好的辅助效果。 5、生菜 生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果。生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。 6、海带 海带是一种营养十分丰富的食物，不仅有非常好的排毒效果，而且对消除脂肪也有很大的辅助作用，如果想要减肥，是绝对不能错过的。海带当中很多物质对降低胆固醇有奇效，也能帮助排出肠道内的脂肪。 仰卧起坐 你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。 反向卷曲 如果你觉得仰卧起坐很困难，可以尝试一下反向卷曲。首先，躺在地上，将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟，然后回复原位，重复15-20次。  肚皮舞 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。 触摸你的脚趾 如果你觉得仰卧起坐很无聊，可以尝试这个练习。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向脚趾，并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置，重复15-20次。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能瘦小腹了，在平时大家应该要坚持做做运动，这样能帮助大家将小腹减下来，生活中大家也要注意自己的饮食习惯，少吃油腻类的食物。 |
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