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厨爹 2022-05-26 21:56

总有些把“亚健康”挂在嘴边,却忽视了是否是睡眠不足导致。

这不,关于睡眠的问题又被推上了热搜。有数据显示:成年人连续3个晚上睡眠不足,免疫力降低一半。

这可不是无稽之谈,几乎人人都深有体会。

睡眠质量的高低会对身体的健康会造成极大影响。如果一段时间内,睡眠质量都比较差,不是睡眠不足,就是半夜醒来,那么很容易就会导致精神状态变差,隔天没有精神,并且活力也会随之下降。

之所以会出现这种问题,首先和日常的生活习惯有关,要是平时的时候总是喝一些茶叶或者咖啡,那么很容易导致大脑一直处于异常清醒的状态中,进而引发失眠。

其次,要是晚上的时候吃得太多太快,没有让食物得到充分的吸收,那么很容易就会导致胃部的负担过重,从而对睡眠质量造成影响。

另外,如果患者本身患有抑郁症等精神疾病,那么睡眠质量也会受到一定的影响。下面具体介绍下促进睡眠的五件事情。

 一、泡脚

如果想要有效地提高睡眠的质量,那么可以在睡觉之前适当地泡脚。通过热水的刺激,能够快速促进下半身的血液循环,使得血液能够输送到身体的每个部位,排出各种毒素和代谢物,让身体变得更加健康。

与此同时,泡脚还能在一定程度上释放压力,让全身变得放松,这样一来晚上的时候就会睡得比较好。

 二、听音乐

如果想要尽快入睡,并且一觉睡到自然醒,那么可以在睡觉之前听一下音乐,尤其是在压力比较大的时候,听音乐能够有效地放松身体,舒缓心情,让情绪恢复稳定的状态。

等到心里的压力释放之后,睡眠质量也会随之提高。不过要注意的是,尽量选择一些节奏舒缓的轻音乐,不要听太过躁动的歌曲,以免起到反效果。

三、饮食调节

不仅如此,在睡觉之前还要注意对饮食的调节。很多时候,之所以会经常失眠,主要由于在睡觉之前摄入了一些刺激性的食物引起的,比如浓茶,咖啡等,要知道这类食物中含有一定的咖啡因,可以让人体的中枢神经变得兴奋,从而引起失眠等问题。

因此,最好不要在晚上的时候喝含有咖啡因的饮品,更不要吃夜宵,可以适当地在睡前喝杯温牛奶,通常正确的饮食调节来提高睡眠质量。

  四、散步

如果想要一觉睡到自然醒,那么可以尝试在睡觉之前进行散步运动,从而使得睡眠质量得到提高。要是在没有困意的时候强迫自己入睡,那么很有可能会引发入睡困难等问题,并且睡眠质量也会受到影响。

因此,可以在睡觉之前通过散步这种方式消耗体内的热量,增强身体的疲劳感,这样就能快速入睡。

  五、调整情绪

如果总是在生活中出现各种负面情绪,比如过度的紧张,焦虑等,那么也可能会对身体健康造成影响,让交感神经变得异常兴奋,从而导致睡眠质量下降。

因此,要想提高睡眠质量,首先要做的就是调整自己的情绪,通过深呼吸等方式缓解不良的情绪。

以上就是五种提高睡眠质量的方法。对于大多数人睡眠质量不高的人来说,日常的护理是十分重要的,大家要尽量养成良好的睡前习惯,保证自己能够有充足的睡眠时间,不要晚睡。

与此同时,房间里面最好不要放置太多的电器设备,避免怕你大脑在休息的过程中受到干扰,进而影响到睡眠。如果有必要的话,可以适当地补充褪黑素,从而达到改善睡眠的效果。



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