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沙漠之虎 2022-05-26 20:43

 免疫力是人体对抗外界病毒入侵的盾牌,不过很多行为都会导致免疫力降低,如熬夜,有研究显示,人们连续3个晚上睡眠时间不足7-8小时,免疫力就会降低一半,睡眠不足有很多症状,导致睡眠不足有哪些?
 
  1、免疫力降低
  长时间睡眠不足的人,在休息的时候,不够身体免疫力慢慢的恢复,就会有抵抗力降低的问题,如果大家这段时间总是有感冒,和身体不舒服的症状,就要看看自己睡眠质量怎么样,是不是睡眠不足引起的。

  2、思维迟缓
  连续睡眠不足的人,自己的注意力和思维能力都会有明显的降低,并且人们对外界事物的认知也会减慢,此时大家的生活和功能,都不能保持在高度集中的状态中,人们的思维也会变得迟缓。
  3、喜欢东想西想
  睡眠不足的人,基本都喜欢在晚上睡觉之前喜欢胡思乱想,脑袋里面会经常浮想起各种自己在意的事情,还有一些人呢会钻牛角尖,思维也会非常兴奋,这样可能就无法入睡。
  4、精神萎靡
  虽然每天都睡觉了,但是每次起床的时候总是感觉全身乏力、精神萎靡,个别比较严重的人还会有记忆力下降、注意力不集中等问题,这些其实都是睡眠不足的症状,也是典型的失眠症状。

  正常情况下,在睡觉起床之后,个人的精神都会变得非常充沛,能够高度集中个人注意力进入工作、学习状态,但如果是有上述精神萎靡的情况,就表示睡眠不足。
  5、外貌变丑
  睡眠相对于任何的护肤品以及医美项目来说,起到的美肤美颜效果都是更好的,在保持充足睡眠的情况下,皮肤会变得非常嫩滑而且没有黑眼圈。
  但如果你发现自己的皮肤变得粗糙、暗黄,同时还出现严重的黑眼圈问题,那么就表示自己近严重缺乏睡眠,人体的正常循环功能出现问题,皮肤代谢能力也在下降,所以让整个人变得越来越丑,用高级护肤品也没用。
  连续睡眠不足的危害
  1、心血管疾病
  长时间睡眠不足会对心脏功能带来影响,让心率变化幅度很大。当心率变化幅度减少时,会引起心脏疾病以及其他心血管疾病。另外,长期睡眠不足也会增大心脏负担而诱发意外。
  2、引起糖尿病
  晚上时间比较常再加上睡眠不足,夜间一直处于空腹状态,此时可升高血糖水平,长时间下去容易患上糖尿病。另外,长期睡眠不足也会影响正常新陈代谢,加快向二型糖尿病发展进程。

  3、导致肥胖
  长时间睡眠不足会影响控制饥饿的荷尔蒙发生变化,刺激食欲,让胃口大开,大脑会不停发射出要进食的信号,从而让人们摄入太多热量。若热量没有被利用的话,会转化成脂肪堆积起来,引起身体肥胖。另外长时间睡眠不足,也会让人们精神状态变差,影响脂肪消耗而诱发肥胖。
  4、引起泌尿系统疾病
  睡眠质量差或睡眠不足的人群,晚上起夜次数增多,长时间下去会引起尿失禁或者导致泌尿系统炎症等。
  5、引起结肠肿瘤
  睡眠不足会影响褪黑激素,分泌褪黑激素属于内源性的自由基清除剂,能防止细胞受到氧化损伤。长时间睡眠不足也容易产生胰岛素抵抗,而增加患上结肠肿瘤的几率。
  6、导致乳腺肿瘤
  长期睡眠不足会降低乳腺中正常细胞抵抗力,此时的容易受到病原菌侵入,再加上抵抗力和免疫力下降,容易让正常细胞发生病变,增加患上乳腺肿瘤几率。
  
  1、不良生活习惯:在生活中不少人的生活习惯都是错误的,例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外,由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的,只要及时找到病因就可以快速治愈。因此,患者更应该多关注自身生活习惯,从自我调节开始做起。

  2、白天睡眠时间过长:在白天的时候睡觉是很多人都会做的,如果经常在白天的睡过多,会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间,例如有睡午觉的习惯,则应该积极进行自我调节,降低白天睡觉对于夜间的影响。
  3、心理过度紧张:紧张情绪对于人体的危害是极大的,如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题,所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题,及时进行相关的调整,让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。
  4、起夜过多引起的失眠:小孩就是起夜的高发人群,有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住,或者膀胱泌尿系统功能下降,形成睡眠断断续续。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道出现什么情况是睡眠不足导致的,生活中大家要护理好自己的身体,保证充足的睡眠,一旦出现了睡眠不足要尽早的缓解。


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